|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-11-07, 15:18
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמו שחשבתי, יש לך יותר מידי סטים לתוכנית כזאת. או שתעשה את התוכנית שלך ככה למשל:
גב : חתירה 3x10 חזה : דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10 רגליים : פשיטות 3x10 ועוד תרגיל לתאומים 3x10 כתפיים : לחיצת כתפיים 2x10 יד קדמית : כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x8 יד אחורית : הורדת חבל 2x10 או שתשאר עם התוכנית שלך אבל תפצל את האימון ותתן יותר ימי מנוחה אחרי כל אימון. בקשר לזה שאתה לא מרגיש את הידיים, אתה כנראה עובד עם משקל נמוך מידי. תוסיף משקל. כנ"ל לשאר התרגילים, אחרי שתוריד סטים זה יראה לך קל, אבל רק בגלל שאתה לא עובד עם משקל מספיק גבוה. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
