!!!Getting Lean

[guyzys]

בהצלחה מחר, אל תשכח לעדכן.

סתם שאלה, עשית חודש אחד מסה? אתה מתכוון שהתאמנת רק חודש אחד לפני שהתחלת חיטוב, או שפשוט סתם עבדת על ריק במכון?

בחודש אחד אי אפשר לעשות יותר מדי. גם אם אתה easy gainer, עדיין תעלה קילוגרם אחד של שריר במקרה הטוב(וגם כאן אני נדיב).

ולגבי חיטוב אני מתפתה, אבל היקף יד 40-41 שיש לי כרגע ממש לא מספיק לי. אז עוד לרדת מזה בחיטוב?

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי guyzys

בהצלחה מחר, אל תשכח לעדכן.

סתם שאלה, עשית חודש אחד מסה? אתה מתכוון שהתאמנת רק חודש אחד לפני שהתחלת חיטוב, או שפשוט סתם עבדת על ריק במכון?

בחודש אחד אי אפשר לעשות יותר מדי. גם אם אתה easy gainer, עדיין תעלה קילוגרם אחד של שריר במקרה הטוב(וגם כאן אני נדיב).

ולגבי חיטוב אני מתפתה, אבל היקף יד 40-41 שיש לי כרגע ממש לא מספיק לי. אז עוד לרדת מזה בחיטוב?

התאמנתי בערך שנה לפני שהתחלתי חיטוב, אבל הייתי תמיד במאזן שלילי עם אולי 50-60 גר' חלבון להיום.
אם האחוז שומן שלך עולה על 16, אני במקומך הייתי מתחיל לחטב. אם אתה על אחוז שומן נמוך גם ככה, לא תאבד הרבה מהיקף היד שלך. (המטרה בחיטוב = לשמר כמה שיותר שריר ולאבד שיותר שומן).
מה יהיה שווה שיהיה לך היקף יד 50 אבל תהיה על 25+ אחוז שומן?

[guyzys]

אז התאמנת שנה, זה הרבה. לגבי התזונה זה סיפור אחר, אך את כל המסה בוודאי לא צברת בחודש.

כיום אני מעריך שאני על 18 אחוזי שומן. ייתכן שאף פחות אך ייתכן שגם יותר.

כרגע חורף, אז זה לא כזה משנה, אני מעלה במסה איכותית ונזהר עם השומן. המטרה היא 42-43 היקף לפני החיטוב, ואז להשאר עם 40+. עכשיו להתחיל חיטוב זה טיפשי. כי אז אני אגיע לקיץ במסה. חסר טעם לחלוטין.

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי guyzys

אז התאמנת שנה, זה הרבה. לגבי התזונה זה סיפור אחר, אך את כל המסה בוודאי לא צברת בחודש.

כיום אני מעריך שאני על 18 אחוזי שומן. ייתכן שאף פחות אך ייתכן שגם יותר.

כרגע חורף, אז זה לא כזה משנה, אני מעלה במסה איכותית ונזהר עם השומן. המטרה היא 42-43 היקף לפני החיטוב, ואז להשאר עם 40+. עכשיו להתחיל חיטוב זה טיפשי. כי אז אני אגיע לקיץ במסה. חסר טעם לחלוטין.

לומר לך שאת המסה צברתי בחודש? קטונתי, לא יכול. לומר לך שעבדתי חודש נכון ובמאזן חיובי כל החיים שלי, כבר אמרתי לך. על כל מקרה, כרגע זה ממש לא משנה.

עדכונים בקרוב אנשים, ערב טוב.

[F][_aMe]

נתונים עכשוויים להיום: 16-11-2007.

היקף טבור: 90.5 ס"מ.
היקף בייסיפס: 39.7 ס"מ.
משקל: 87.2 ק"ג.
אחוז שומן משוער: 18%.

ניתן להבין מהנתונים האלו, שאסור לי למדוד את עצמי.
כרגע ירדתי 2 ק"ג בחודש, וזה המקסימום שמותר לי לרדת אחרת יאבד שריר. מסתבר שהחיטוב שלי הולך להיות ארוך ומייגע (עוד 6 חודש מינימום למטרה).

משקל מטרה: 78 ק"ג. +-
היקף טבור מטרה: 80 ס"מ. +-
אחוז שומן מטרה. 10% (לפי הנתונים הנ"ל).

שבת שלום לכולם,
עדכונים נוספים בקרוב, תמשיכו לעקוב.

[P-a-n-1-c]

אבאלה איך הגעת למצב שאתה מחטב כ"כ הרבה?

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אבאלה איך הגעת למצב שאתה מחטב כ"כ הרבה?

התחלתי עם 20% שומן, והרבה שריר (יש לי הרבה שריר!). גיל אומר שאנחנו יכולים לחטב מהר, אבל אז כל אפקט של שימור השריר יילך לעזאזל.
לפי מה שהוא אמר כשהתלוננתי באוזניו על מצבי העגום: "נכון, זה מייגע. אבל המטרה שלנו זה לשמר את השריר שלך. אני יכול לגרום לך לרדת במשקל מהר, אבל אז במה אני שונה מהדיאטנית של הקופת חולים?"

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי F][_aMe

התחלתי עם 20% שומן, והרבה שריר (יש לי הרבה שריר!). גיל אומר שאנחנו יכולים לחטב מהר, אבל אז כל אפקט של שימור השריר יילך לעזאזל.
לפי מה שהוא אמר כשהתלוננתי באוזניו על מצבי העגום: "נכון, זה מייגע. אבל המטרה שלנו זה לשמר את השריר שלך. אני יכול לגרום לך לרדת במשקל מהר, אבל אז במה אני שונה מהדיאטנית של הקופת חולים?"

:):):):) אתה נשמע כמו בעל ואישה ש"נכנסים" להיריון (ברבים).. "אנחנו יכולים לחטב מהר"

בכל אופן, אם התחלת 20% ואתה אומר שאתה בחיטוב כבר 3 חודשים, איך ירדת רק ל18?

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

:):):):) אתה נשמע כמו בעל ואישה ש"נכנסים" להיריון (ברבים).. "אנחנו יכולים לחטב מהר"

בכל אופן, אם התחלת 20% ואתה אומר שאתה בחיטוב כבר 3 חודשים, איך ירדת רק ל18?

חחח טכנית אני 4 חודש אבל את הראשון אפשר לא להחשיב. ירדתי רק ל-18% כי בתקופה של הפגישה השנייה עד השלישית עברו חודשיים (בגלל שגיל היה בחו"ל). עכשיו זה ממש ייגע אותי, כי נתקעתי והיו כל מיני טיולים ומצבים שלא איפשרו לי לשמור על התזונה, חוץ מהצ'יטים שהיו לי גם ככה.
כלומר מתוך הכביכול 4 חודשים האלו, 2 עבדתי כמו שצריך. בחודש האחרון לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להיכנס לשוונג, אני מקווה שאני ימשיך בקצב הזה (שזה מאוד שאפתני).