יעילות Abcde על אדם טבעי

[arbel2]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני לא מבין למה לפצל את השרירים כפי שרן אמר..
אני רוצה לתת דגש לרגליים ולגב כאשר הגב בעדיפות ראשונה.
חשבתי דווקא על פיצול שכזה:
A - רגליים + בטן + אמות
B -חזה + קדמית
מנוחה
C - גב + טרפזים + בטן
D - כתפיים + אחורית

וכמה סטים לתת לכל שריר בחלוקה שרשמתי למעלה?

אתה חייב להבין ,לעבוד על טרייספס אחרי כתפיים ,ועל כל שריר אחרי אחרי רגליים ,זה קצת טיפשי
תעשה אימון רגליים רציני ותבין כמה זה "לא נוח" בלשון המעטה

ובנוגע לטרייספס ,אחרי לחיצות כתפיים כבדות ,הטרייספס כבר עייף,הנושא של "התשה מוקדמת " הוא די דבילי בעייני ,מעדיף להיות מסוגל לתת 100 אחוז בכל שריר.

בכל מקרה החלוקה היא כ12-15 סטים לשריר גדול ,ו7 סטים לשריר קטן ,אפילו 6 ...(כמובן שאני לא מחשיב סטים של חימום)

[P-a-n-1-c]

בab בסופו של דבר השריר מקבל יותר גירוי.
על כל שריר אני עובד פעמיים בשבוע כאשר שריר גדול 9 סטים וקטן 6 - 18 לגדול בשבוע ו12 לקטן בשבוע. בabcde וכדומה 12-15 לגדול ו6 לקטן...