יעילות Abcde על אדם טבעי

arbel2 · 14-11-07, 21:52

אני חושב שאנשים לקחו את הנושא "תדירות גירוי" קצת יותר מדי ברצינות

המטרה בסופו של דבר היא להשיג אימונים טובים ,תוכניות Fbw או Ab לפעמים שמות לעצמן רגליים מבחינת הפיצול שכן שרירים מסויימים נפגעים בהישגים שכן אתה לא יכול להשקיע בהם את מירב האנרגיה ,כמובן שיש אנשים שמגיבים נפלא לab ,אבל בדיוק אותה כמות של אנשים לא מגיבים לתוכניות הללו בצורה איכותית ומספקת .

תדירות הגירוי בabcd+ היא נמוכה ,אבל עצימות הגירוי היא גבוהה ..ישנן קבוצות שרירים שדורשות עבודה יותר מקיפה בכדי להגיע להיתפתחות מלאה,כדוגמא כתפיים או רגליים או גב ...קבוצות שרירים כאלו מורכבות הרבה יותר משנדמה ,ודורשות מהמתאמן "לתקוף" את השריר מזויות שונות בכדי להיתפתח בצורה מלאה .

זאת סוגיה של תדירות מול עצימות ,סמוך עליי שעצימות האימונים שלך בab או Fbw לא תהיה זהה לאימונים של Abcd ,אבל תדירות הגירוי היא גם פונקציה.

הדעה שלי ? תנסה לתקופה של חודשיים שלושה Abcd בפיצול שרן המליץ לך (הוא הכי הגיוני ,תאמין לי ) ,זה לא עולה לך כסף ,ואין לך באמת מה להפסיד . זה לא עניין של חיים ומוות

**P-a-n-1-c** · 14-11-07, 21:55

אני לא מבין למה לפצל את השרירים כפי שרן אמר..
אני רוצה לתת דגש לרגליים ולגב כאשר הגב בעדיפות ראשונה.
חשבתי דווקא על פיצול שכזה:
A - רגליים + בטן + אמות
B -חזה + קדמית
מנוחה
C - גב + טרפזים + בטן
D - כתפיים + אחורית

וכמה סטים לתת לכל שריר בחלוקה שרשמתי למעלה?

arbel2 · 14-11-07, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני לא מבין למה לפצל את השרירים כפי שרן אמר..
אני רוצה לתת דגש לרגליים ולגב כאשר הגב בעדיפות ראשונה.
חשבתי דווקא על פיצול שכזה:
A - רגליים + בטן + אמות
B -חזה + קדמית
מנוחה
C - גב + טרפזים + בטן
D - כתפיים + אחורית

וכמה סטים לתת לכל שריר בחלוקה שרשמתי למעלה?

אתה חייב להבין ,לעבוד על טרייספס אחרי כתפיים ,ועל כל שריר אחרי אחרי רגליים ,זה קצת טיפשי
תעשה אימון רגליים רציני ותבין כמה זה "לא נוח" בלשון המעטה

ובנוגע לטרייספס ,אחרי לחיצות כתפיים כבדות ,הטרייספס כבר עייף,הנושא של "התשה מוקדמת " הוא די דבילי בעייני ,מעדיף להיות מסוגל לתת 100 אחוז בכל שריר.

בכל מקרה החלוקה היא כ12-15 סטים לשריר גדול ,ו7 סטים לשריר קטן ,אפילו 6 ...(כמובן שאני לא מחשיב סטים של חימום)

**P-a-n-1-c** · 14-11-07, 22:03

בab בסופו של דבר השריר מקבל יותר גירוי.
על כל שריר אני עובד פעמיים בשבוע כאשר שריר גדול 9 סטים וקטן 6 - 18 לגדול בשבוע ו12 לקטן בשבוע. בabcde וכדומה 12-15 לגדול ו6 לקטן...

14-11-07, 21:52	#1
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אני חושב שאנשים לקחו את הנושא "תדירות גירוי" קצת יותר מדי ברצינות המטרה בסופו של דבר היא להשיג אימונים טובים ,תוכניות Fbw או Ab לפעמים שמות לעצמן רגליים מבחינת הפיצול שכן שרירים מסויימים נפגעים בהישגים שכן אתה לא יכול להשקיע בהם את מירב האנרגיה ,כמובן שיש אנשים שמגיבים נפלא לab ,אבל בדיוק אותה כמות של אנשים לא מגיבים לתוכניות הללו בצורה איכותית ומספקת . תדירות הגירוי בabcd+ היא נמוכה ,אבל עצימות הגירוי היא גבוהה ..ישנן קבוצות שרירים שדורשות עבודה יותר מקיפה בכדי להגיע להיתפתחות מלאה,כדוגמא כתפיים או רגליים או גב ...קבוצות שרירים כאלו מורכבות הרבה יותר משנדמה ,ודורשות מהמתאמן "לתקוף" את השריר מזויות שונות בכדי להיתפתח בצורה מלאה . זאת סוגיה של תדירות מול עצימות ,סמוך עליי שעצימות האימונים שלך בab או Fbw לא תהיה זהה לאימונים של Abcd ,אבל תדירות הגירוי היא גם פונקציה. הדעה שלי ? תנסה לתקופה של חודשיים שלושה Abcd בפיצול שרן המליץ לך (הוא הכי הגיוני ,תאמין לי ) ,זה לא עולה לך כסף ,ואין לך באמת מה להפסיד . זה לא עניין של חיים ומוות __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

14-11-07, 21:55	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אני לא מבין למה לפצל את השרירים כפי שרן אמר.. אני רוצה לתת דגש לרגליים ולגב כאשר הגב בעדיפות ראשונה. חשבתי דווקא על פיצול שכזה: A - רגליים + בטן + אמות B -חזה + קדמית מנוחה C - גב + טרפזים + בטן D - כתפיים + אחורית וכמה סטים לתת לכל שריר בחלוקה שרשמתי למעלה?

14-11-07, 22:03	#4
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בab בסופו של דבר השריר מקבל יותר גירוי. על כל שריר אני עובד פעמיים בשבוע כאשר שריר גדול 9 סטים וקטן 6 - 18 לגדול בשבוע ו12 לקטן בשבוע. בabcde וכדומה 12-15 לגדול ו6 לקטן...