נכנס לתקופת חיטוב

[THOMPSON]

תודה על התגובות.

כמו שהבנתי:
לעבוד בטווחי 8-10, 12 סטים לכל שריר.
להוריד את כמות הפחמימות כל שבוע, בכמות שווה.
לעבור לאימון A-b-c.
אירובי 30 דקות קבוע 3 פעמים בשבוע, או שעדיף להתחיל ב 10 דקות ולהעלות ב 5 דקות כל שבוע?
בנוגע לתזונה, אני מתחיל עם 180 גרם חלבון, לעלות את הכמות במקביל להורדה של כמות הפחמימות? או שכל חודש?
------------------
*a*חזה+כתפיים,לחזה 4 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות, לכתפיים 3 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות.

*b*גב+טרפזים+רגליים, לגב 4 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות, טרפזים 4 סטים 14 חזרות, רגליים 8 סטים 8-10 חזרות.

*c*ידיים+בטן, 3 תרגילים, 10 סטים, 8-10 חזרות.

----------------------------------

שאלות: הפחמימות שצריך לצרוך אחריי אימון אירובי?
ואחריי אימון משקולות כמות החלבון והפחמימות דומה ל"עלייה במסה"?

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי THOMPSON

תודה על התגובות.

כמו שהבנתי:
לעבוד בטווחי 8-10, 12 סטים לכל שריר.
להוריד את כמות הפחמימות כל שבוע, בכמות שווה.
לעבור לאימון A-b-c.
אירובי 30 דקות קבוע 3 פעמים בשבוע, או שעדיף להתחיל ב 10 דקות ולהעלות ב 5 דקות כל שבוע?
בנוגע לתזונה, אני מתחיל עם 180 גרם חלבון, לעלות את הכמות במקביל להורדה של כמות הפחמימות? או שכל חודש?
------------------
*a*חזה+כתפיים,לחזה 4 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות, לכתפיים 3 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות.

*b*גב+טרפזים+רגליים, לגב 4 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות, טרפזים 4 סטים 14 חזרות, רגליים 8 סטים 8-10 חזרות.

*c*ידיים+בטן, 3 תרגילים, 10 סטים, 8-10 חזרות.

----------------------------------

שאלות: הפחמימות שצריך לצרוך אחריי אימון אירובי?
ואחריי אימון משקולות כמות החלבון והפחמימות דומה ל"עלייה במסה"?

אני אישית חושב וממליץ להתחיל ישר ב30X3, לאט לאט תעלה.
כל הורדה של פחמימות גוררת עימה עליה בחלבונים.
כמות החלבון והפחמימה לאחר אימון לא דומה לכמות בעליה במאסה! כמות הפחמימות שאתה צורך צריכה להיות נמוכה יותר.