תפריט

[ohad77]

התפריט שלך למסה/חיטוב?
תרשום כמויות-חלבונים,פחמימות,שומנים.
בשורה התחתונה התפריט לא טוב חסר לך חלבון,שומן איכותי אין לך בתפריט בקיצור תפריט לא טוב אחי.
בוקר:קופסת קוט'ג 1.5% שומן,100 גרם קורנפלקס\עדיף קורנפלקס בריא ומזין+כפית שמן זית
10: 4 פרוסות לחם קל עם חלבון כלשהו+שומן איכותי.
13:00 מנת פחמימות,חלבון,ושומן איכותי+סלט גדול
15:30 לפני אימון תפוח
17:00
לאחר אימון-מנת חלבון+פחמימה זמינה,תמרים,בננות,סוכר ענבים,לחם לבן
18:00 ארוחה עם כל אבות המזון כמו ארוחת צהריים
20:30 2 פרוסות לחם קל+קופסת טונה או כל מנת חלבון אחרת+שומן איכותי.
זה דוגמא ככה צריך להראות בערך תפריט,אבל הכל תלוי בך ,כמויות,וארוחה לפני השינה זו הארוחה ב8 וחצי אני בטוח שאתה לא הולך לישון כל יום בשמונה וחצי אז אתה צריך אולי לשנות את הארוחה בשמונה וחצי.ולהוסיף לפני השינה חלבון+שומן איכותי.