ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Flash
אוקיי זה קצת קשה ככה לכתוב פה תשובות.
אבל אם במקרה שלך שאמרת שאתה שמן (למרות שאני לא יודע גובה ומשקל) אז אולי באמת כדי שתוריד קצת קילוגרמים של שומן ואז תתחיל במסה. בכל אופן זה לא שייך לפעילות עצמה כי אתה עדיין יכול לעשות אירובי ולהתאמן כמו שאמרתי- אין לך צורך לעשות יותר מ-15 חזרות. עיקר הפעילות שלך עכשיו זה האירובי, אז תצמצם את האימוני כח ותגביר את האירובי. הייתי מציע לך 40 דקות אירובי לפחות 3 פעמים בשבוע וכמובן תפריט מתאים. לגבי האימוני כח הייתי מציע לך לשמור אותם על ווליום נמוך במשך חודשיים שלושה כשאתה בינתיים מוריד שומן. אחרי שתוריד תתחיל להעלות במסת שריר עם אימונים רציניים יותר של כח. כרגע אין לך שום סיבה לעשות Abc אז תמשיך עם Fbw. לגבי התרגילים לבטן- אם אתה ממש רוצה אז תעשה אותם בבית. כרגע אם המטרה שלך זה להוריד שומן תתמקד באירובי- כל השאר פחות משנה כרגע.
אחרי שהשומן פחות יפריע לך תתמד באימוני כח ותתחיל להעלות מסת שריר באופן רציני.
|
תראה עד שהבנתי שאימון של יותר משעה זה בעצם הורס שריר ולא בונה אותו...הייתי עושה 20 דקות אירובי לפני האימון ועוד 20 דקות אחרי האימון..ככה שזה 40 דקות 3 פעמים בשבוע ותיכננתי גם עוד פעם אחת של 40 דקות רק אירובי רצוף..מה דעתך על זה זה בסדר או לא טוב?
ולגבי ה15 חזרות..לעשות 2 סטים או יותר?
10-11-07, 17:27
תצוגה עם הדגמה
