נכנס לתקופת חיטוב

[Daniel-Barak]

תאמן שריר כל 2-4 ימים, ז"א לבחור בתוכנית שזה מחזור אימון השרירים יהיה בין 2-4... (fbw, Ab, Abc 5 או 6 וכד')
לגבי בטווחים - כמו בתקופת המאסה, אין הבדל בתקופת החיטוב - כל הטווחים קבילים. אני ממליץ להתמקד בטווח 4-12, עם דגש על טווח 4-8

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

תאמן שריר כל 2-4 ימים, ז"א לבחור בתוכנית שזה מחזור אימון השרירים יהיה בין 2-4... (fbw, Ab, Abc 5 או 6 וכד')
לגבי בטווחים - כמו בתקופת המאסה, אין הבדל בתקופת החיטוב - כל הטווחים קבילים. אני ממליץ להתמקד בטווח 4-12, עם דגש על טווח 4-8

לא מסכים.
בתקופת חיטוב הגוף חלש עקב מאגרי גליקוגן דלילים וכתוצאה מזה אין מספיק אנרגיה בגוף.
עבודה של טווחי חזרות של 4-6 תהיה עצימה מידי ועלולה מהר מאוד להוביל לפציעות.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא מסכים.
בתקופת חיטוב הגוף חלש עקב מאגרי גליקוגן דלילים וכתוצאה מזה אין מספיק אנרגיה בגוף.
עבודה של טווחי חזרות של 4-6 תהיה עצימה מידי ועלולה מהר מאוד להוביל לפציעות.

איזה מאגרי גליקוגן דלילים בדיוק?
דרוש רק 5 גר' לכל 2 סטים, הוא צריך בין 50 ל60 גרם חלבון כדי להחזיר את הגליקוגן לשרירים.
ודרוש עוד 100 גר' בערך כדי לא להיות בקטוזיס.
חוץ מזה, מאגרי גליקוגן מדוללים זה לא בהכרח דבר רע. זה מכריח את הגוף להשתמש בשומן כדי להתקיים (הוא צריך פחממות בשביל שרירים, קצת פחממות בשביל המוח וכו', והשאר יכול להתקיים משומן).
עבודה קצת כבדה תהיה טובה כדי לא לשרוף יותר מדי גליקוגן, וגם כי אז השריר ירגיש "שוק" של משקל כבד והגוף לא ירצה לפרק אותו לאנרגיה.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Bullet

איזה מאגרי גליקוגן דלילים בדיוק?
דרוש רק 5 גר' לכל 2 סטים, הוא צריך בין 50 ל60 גרם חלבון כדי להחזיר את הגליקוגן לשרירים.
ודרוש עוד 100 גר' בערך כדי לא להיות בקטוזיס.
חוץ מזה, מאגרי גליקוגן מדוללים זה לא בהכרח דבר רע. זה מכריח את הגוף להשתמש בשומן כדי להתקיים (הוא צריך פחממות בשביל שרירים, קצת פחממות בשביל המוח וכו', והשאר יכול להתקיים משומן).
עבודה קצת כבדה תהיה טובה כדי לא לשרוף יותר מדי גליקוגן, וגם כי אז השריר ירגיש "שוק" של משקל כבד והגוף לא ירצה לפרק אותו לאנרגיה.

באירובי זה בהחלט טוב אבל באימון אנאירובי לגוף קשה מבחינת אנרגיה.
אימון של טווחי חזרות נמוכים הם מתכון לפציעה.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

באירובי זה בהחלט טוב אבל באימון אנאירובי לגוף קשה מבחינת אנרגיה.
אימון של טווחי חזרות נמוכים הם מתכון לפציעה.

איך זה בדיוק מתכון לפציעה?
אני מכיר 2 סוגים של פציעות:
1)פציעה כתוצאה מטכניקה לא נכונה-אם אתה טוחן 10000 קלוריות ביום, עדיין שום דבר לא יעזור לך.
2)פציעה כתוצאה מכך שהאיברים לא מתאוששים (בייחוד-הגידים) מהאימונים כי צריך אנרגיה.
פה בא הקטע של "עושים פחות סטים בחיטוב" כדי להציל את המצב.

אני אישית נהגתי לעשות "סייקלים" של שבוע בחיטוב האחרון שלי (כשאז לא הייתי צריך להפסיק להתאמן בגלל מחלה/לימודים) עם גרעון קלורי של כ1000 ואפילו יותר,
והייתי עושה אימוני FBW עם כמות סטים של מסה. לא נפצעתי או משהו כזה...

ולגבי הטווחים: פאניק אל תגזים, אפשר לעשות טווחים נמוכים בלי לחשוש יותר מדי...
PL נפצעים פחות מBB. והם עובדים הרבה יותר כבד. הכל עניין של טכניקה.

אני אישית לא ממש אוהב טווחים נמוכים... אולי רק בתרגילים כבדים עם מוט. אבל בשאר עושה 8-10 חזרות.

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי Bullet

איך זה בדיוק מתכון לפציעה?
אני מכיר 2 סוגים של פציעות:
1)פציעה כתוצאה מטכניקה לא נכונה-אם אתה טוחן 10000 קלוריות ביום, עדיין שום דבר לא יעזור לך.
2)פציעה כתוצאה מכך שהאיברים לא מתאוששים (בייחוד-הגידים) מהאימונים כי צריך אנרגיה.
פה בא הקטע של "עושים פחות סטים בחיטוב" כדי להציל את המצב.

קודם כל, משקל כבד גורר לטכניקה פחות טובה, אין מה לעשות לא משנה מה תגיד, אם אתה מתאמן עם הrm4-rm6 שלך אלה סטים כבדים שיגרמו לך לשלוט פחות במשקל. כמובן אם אתה עושה עם rm8 4 חזרות זה משהו אחר.

דבר שני, בחיטוב הגוף בהחלט מתאושש פחות טוב עקב מחסור גדול בעיקר בפחמימות ובכלל מאזן קלורי שלילי.

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי shahaflol

קודם כל, משקל כבד גורר לטכניקה פחות טובה, אין מה לעשות לא משנה מה תגיד, אם אתה מתאמן עם הrm4-rm6 שלך אלה סטים כבדים שיגרמו לך לשלוט פחות במשקל. כמובן אם אתה עושה עם rm8 4 חזרות זה משהו אחר

בגלל זה כדאי לעבוד בתנועה קונצרטית איטית, יחסית, 2-3 שניות ולא לתת למשקל "ליפול" עלייך (מה שהרבה עושים). תשלוט במשקל, שהמשקל לא ישלוט בך

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא מסכים.
בתקופת חיטוב הגוף חלש עקב מאגרי גליקוגן דלילים וכתוצאה מזה אין מספיק אנרגיה בגוף.
עבודה של טווחי חזרות של 4-6 תהיה עצימה מידי ועלולה מהר מאוד להוביל לפציעות.

תלוי איזה חיטוב זה. הירידה בכוח היא לא דראסטית, אם יוצאים מהנחה שהחיטוב בנוי היטב. הגוף מתרגל (בחיטוב אתה לא כמו אדם גוסס), וזה מוסיף לכך שאפשר להתמקד בטווח 4-8, *להתמקד* (ולא רק בו), ע"מ לשמר כמה שיותר את מאסת שריר (עדיף מ10-12 חזרות ומעלה). דבר נוסף - לא חייב לבצע משקל מקסימלי בטווח 4-8, אפשר להגיע אפילו 2 חזרות לפני כשל.

אם היית לוחץ חזה 4 סטים של 6 חזרות עם 80 קילו במאסה, לאט לאט במשך החיטוב, אם תשמור על מספר הסטים והחזרות הללו, אמנם אתה תרד מה80 קילו, אבל לא במכה, וגם אפשר, כמו שאמרתי לפני כן, לשמור יותר חזרות מכשל

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

תלוי איזה חיטוב זה. הירידה בכוח היא לא דראסטית, אם יוצאים מהנחה שהחיטוב בנוי היטב. הגוף מתרגל (בחיטוב אתה לא כמו אדם גוסס), וזה מוסיף לכך שאפשר להתמקד בטווח 4-8, *להתמקד* (ולא רק בו), ע"מ לשמר כמה שיותר את מאסת שריר (עדיף מ10-12 חזרות ומעלה). דבר נוסף - לא חייב לבצע משקל מקסימלי בטווח 4-8, אפשר להגיע אפילו 2 חזרות לפני כשל.

אי אפשר לשמור על מאסת שריר בטווחי חזרות של 8-10?
טווחי חזרות של 4 זה משקלים גדולים שיוצרים עומס על הגוף דבר שאוטומטית גורם לפציעה.