תוכנית אימון של חבר-חוות דעת

[Gamerrrrr]

1) לא הייתי נותן טי באר, אלא פולי תחתון דווקא
2) במקום הרחקת זרועות הייתי עושה הרחקת זרועות עם כיפוף קדימה או אם יש לך במכון מכונת פרפר הפוך זה יהיה הכי מתאים.
3) ברגליים הייתי עושה במקום פשיטת בירכיים, כפיפות ברכיים כדי לתת עבודה על ההמסטרינג
4) הייתי מוסיף עבודה על התאומים של 3 סטים, בשלב שהוא נמצא בו עכשיו הייתי ממליץ דווקא על עבודה על הסוליאוס, כלומר הרמות עקבים בישיבה.
5) במקום יד קידמית בעמידה, שיעשה כפיפות מרפקים עם דאמבל'ס עם סיבוב בישיבה.
6) כדאי להוסיף עבודה פעם בשבוע עד פעמיים על בטן וזוקפי הגו.

[Yoshi-Moto]

בטן הוא עושה וזוקפי גוף לא.(שכחתי להוסיף סטן)

אתה יכול להראות לי מה זה פולי תחתון?
אתה יכול להביא סרטונים של זה ושל הרחקת זרועות עם כיפוף קדימה?

תודה מראש.
איתן.