כמה שאלות לגבי חיטוב

[slior]

אני אתן לך תשובות ממה שאני יודע - נא לתקן אותי אם אני טועה:

1) תחילת פעילות גופנית, אירובית או אנאירובית, שגוררת אחריה מאמץ, משתמשת בפחמימות ואח"כ בשרירים כמקור אנרגיה. רק לאחר זמן מסויים (תלוי בעצימות, בדר"כ 20 דק') היא מתחילה להשתמש במאגרי השומן, ולשרוף שומן. מכאן שאם אתה עושה אירובי אחרי אנאירובי, הרי שתתחיל לשרוף שומן כבר בתחילת הפעילות.

2) עד כמה שהבנתי כן ע"מ לגרום לפירוק מינימלי של השריר (למרות שזה קשה לאכול חלבון רזה! במיוחד שאין אבקה! בעעע)

3) לא נראה לי שזה קשור. נראה לי שהמצב האידאלי בכל מקרה זה באימונים הראשונים לחזק את השרירים ע"י שימוש במכשירים, ואח"כ לעבור למשקלים חופשיים כדי שיהיה אפשר לנצל יותר טוב את השריר ואת ה"סביבה" שלו (מכשיר בדר"כ מגביל לשריר אחד או שניים, משקל חופשי מנצל שרירים נוספים בדר"כ).
בכל אופן, בחיטוב מומלץ לא להגיע לכשל (למרות שאני כן מגיע...)

4) לא יודע


בכל אופן הנה שאלות נוספות:

1) כאשר אני עושה אימון אירובי אחרי אנאירובי - האם מומלץ לאכול (חלבון+פחמימה) בין האימונים או אחרי האימון האנאירובי שהוא נגיד 20-30 דקות?

2) האם זה בסדר להגיע לכשל בחיטוב, כאשר אני מקפיד לצרוך 2 ארוחות (כ"א 30-35 גר' חלבון): מיד לאחר האימון ושעה וחצי לאחר האימון (ככה עושים לא?)

תודה!!!!!!!!!!!!