מה תוכנית אימונים שלכם

**P-a-n-1-c** · 28-10-07, 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

למה אתה עושה שני תרגילים? סתם ביזבוז זמן...
אני עושה שבוע ככה שבוע ככה...

ולנושא:
FBW X 3

בנצ' פרס- 4 סטים.
פולי/חתירה בטי באר- 4 סטים.
שראגס- 3 סטים.
סקוואט- 3 סטים.
כפיפות ברכיים- 3 סטים.
לחיצת כתפיים/ הנפות לצדדים- 3 סטים.
כפיפות מרפקים- 2 סטים.
לחיצה צמודה/ לחיצה צרפתית/ פול דאון- 3 סטים.
בטן- 3 סטים.

כי יש הרבה "איזורים" בגב ובחזה, צריך לתת לכל אחד מהם את הכבוד שלו.

goldBEN · 28-10-07, 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כי יש הרבה "איזורים" בגב ובחזה, צריך לתת לכל אחד מהם את הכבוד שלו.

אבל מתח ובנט עובדים על הכול כמעט...
בגלל זה אני עושה שבוע שבוע...בכל מקרה, אני אוהב להתמקד בתרגיל אחד לשריר אחד באימון FBW...
ככה אני מרגיש יותר את הקריעה של השריר..