"נטייה להשמנה"- מיתוס או לא?

gal.T · 24-10-07, 18:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

תודה רבה גל,

מה יקרה כשאני ירד לנייטרלי אחרי מסה, נגיד, מ3800 קלוריות פתאום לרדת ל2200, אני לא אמור לרדת במסה בגלל הקטע של האדפציה, למרות שאני צורך אותה כמות קלוריות כמו הBMR+תחזוקה שלי ?

אם חילוף החומרים שלך עלה, אז כך גם התחזוקה התאורתית.
אני זוכר שכשיוגי התחיל חיטוב אחרי תקופת המסה המלוכלכת הקיצונית האחרונה שלו, גיל הוריד אותו לקצת מעל 3000 קלוריות והבחור ירד במשקל. ושוב התשובה כאן היא ניסוי וטעייה, כשהמטרה כרגע היא למצוא את הנקודה שממנה אתה מתחיל לרדת במשקל, ולהוריד לאט לאט את הקלוריות עד שהעניינים יתאזנו בחזרה.

**Moshe** · 24-10-07, 19:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

אם חילוף החומרים שלך עלה, אז כך גם התחזוקה התאורתית.
אני זוכר שכשיוגי התחיל חיטוב אחרי תקופת המסה המלוכלכת הקיצונית האחרונה שלו, גיל הוריד אותו לקצת מעל 3000 קלוריות והבחור ירד במשקל. ושוב התשובה כאן היא ניסוי וטעייה, כשהמטרה כרגע היא למצוא את הנקודה שממנה אתה מתחיל לרדת במשקל, ולהוריד לאט לאט את הקלוריות עד שהעניינים יתאזנו בחזרה.

השאלה מה הוא ירד , ברובו זה היה נוזלים , שלא תבין לא נכון גם אני תומך בשיטה של הירידה המתונה ולא הדרסטית למספר קלוריות מועט , אך עד היום לא ראיתי שום הוכחה שזה נחוץ אלא רק מבחינה פסיכולוגית (רעב , "מאבד מסת שריר מבחינה ויזואלית שבעצם אלו נוזלים" , וכו').
אני חושב שיוגי שקל סביב ה110

gal.T · 24-10-07, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

השאלה מה הוא ירד , ברובו זה היה נוזלים , שלא תבין לא נכון גם אני תומך בשיטה של הירידה המתונה ולא הדרסטית למספר קלוריות מועט , אך עד היום לא ראיתי שום הוכחה שזה נחוץ אלא רק מבחינה פסיכולוגית (רעב , "מאבד מסת שריר מבחינה ויזואלית שבעצם אלו נוזלים" , וכו').
אני חושב שיוגי שקל סביב ה110

לא צריך כאן שום הוכחה.

כמו שנאמר, מילת המפתח כאן היא אדפטציה. הגוף מוריד את חילוף החומרים ומעלה אותו כהסתגלות למאזנים אנרגתיים שונים. זו הכוונה כאן, ועקב כך לפעמים צריך הדרגתיות מפני שההוצאה האנרגתית היומית היא אינה סטטית.

**Moshe** · 24-10-07, 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

לא צריך כאן שום הוכחה.

כמו שנאמר, מילת המפתח כאן היא אדפטציה. הגוף מוריד את חילוף החומרים ומעלה אותו כהסתגלות למאזנים אנרגתיים שונים. זו הכוונה כאן, ועקב כך לפעמים צריך הדרגתיות מפני שההוצאה האנרגתית היומית היא אינה סטטית.

נו אז מה הקטע , אם תרד מ4000 קלוריות לדוגמה ל1800 הגירעון פשוט יהיה יותר גדול זה הכל , החילוף חומרים יתרגל במהרה ולא תיהיה סכנת לאיבוד שריר פוטנצאלי אם בכלל בתקופה הזו , שוב הכל פסיכולוגיה נטו.

gal.T · 24-10-07, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

נו אז מה הקטע , אם תרד מ4000 קלוריות לדוגמה ל1800 הגירעון פשוט יהיה יותר גדול זה הכל , החילוף חומרים יתרגל במהרה ולא תיהיה סכנת לאיבוד שריר פוטנצאלי אם בכלל בתקופה הזו , שוב הכל פסיכולוגיה נטו.

זה לא רעיון טוב בכלל, יש גבול ליכולת של הגוף לנייד שומן. דברים בדר"כ לא מתרחשים ביחס ישר כשזה קשור לחילוף החומרים ולשריפת השומן. בהחלט תתרחש ירידה יעילה ומהירה יותר במשקל לטווח הארוך במקרה ההפוך, כשהדברים יתרחשו בהדרגה.

לילה טוב.

**Moshe** · 24-10-07, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

זה לא רעיון טוב בכלל, יש גבול ליכולת של הגוף לנייד שומן. דברים בדר"כ לא מתרחשים ביחס ישר כשזה קשור לחילוף החומרים ולשריפת השומן. בהחלט תתרחש ירידה יעילה ומהירה יותר במשקל לטווח הארוך במקרה ההפוך, כשהדברים יתרחשו בהדרגה.

לילה טוב.

מה יקרה בטווח הארוך? ה BMR ירד יותר ממה שהיה יורד אם היית יורד בהדרגה? ממש לא.
לטווח הארוך כמובן שהירידה תיהיה יותר איטית כי יהיה שם פחות נוזלים והאחוז שומן גם יותר נמוך לכן יהיה יותר קשה גם אם היית עושה את זה בהדרגה.

gal.T · 24-10-07, 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

מה יקרה בטווח הארוך? ה BMR ירד יותר ממה שהיה יורד אם היית יורד בהדרגה? ממש לא.
לטווח הארוך כמובן שהירידה תיהיה יותר איטית כי יהיה שם פחות נוזלים והאחוז שומן גם יותר נמוך לכן יהיה יותר קשה גם אם היית עושה את זה בהדרגה.

אתה עושה כאן סלט.
עזוב נוזלים, זה לא העניין. זו סיטואציה שראיתי יותר מדי פעמים. הגוף יורד הרבה יותר ביעילות ובהדרגתיות כשיוצאים לאט מעליה במסה. זה בדיוק כמו יציאה מחיטוב, בה הגוף נוטה להחזיר שומן כאילו אין מחר. גם כאן הקיצוניות לא מטיבה עימנו במיוחד.

ושוב אני אחזור על עצמי; הגוף לא לינארי, הוא לא ינייד שומן ביחס ישיר לגרעון שתתן לו, ועל אחת כמה וכמה כשהגרעון הוא תוצאה של מנגנון אדפטיבי של חילוף החומרים שעדיין לא מובן כהלכה. זו סיטואציה סבוכה ומעורפלת, אך היא עדיין כזו שרוב העדויות לא משאירות לנו הרבה ספקות באשר לגורלה.

איני לא נחרץ לשום כיוון, וגם חושב שזה מקום שדי קשה ומיותר להכנס אליו, ולכן אני אחזור ואומר לך - לילה טוב.