אפשר להיתאמן יום אחרי יום

[Lucifer]

פורסם במקור על ידי NSH1

מה?






ואם אתה יכול תמצא לנו בבקשה רפרנס שאומר שאירובי אינטנסיבי בימי מנוחה מאימוני כוח - לא פוגם בהתאוששת של השריר.

ניסוח עם שגיאה.. התכוונתי שיש מנוחה של 4 ימים בין אימוני B.. המילה אימון נכנסה בטעות במקום מסויים..

אני אחפש רפרנס.. אבל קראתי ביותר ממקום אחד שעבודה אירובית של 20-30 דקות בימי מנוחה גם בזמן העמסה יכולה להועיל לחילוף החומרים ולהתאוששות.

[Lucifer]

בבקשה
http://www.fitsense.co.uk/fit_article.php?id=52

[NSH1]

פורסם במקור על ידי Lucifer

בבקשה
http://www.fitsense.co.uk/fit_article.php?id=52

אחי אחלה מאמר
אבל הוא דן בשאלה Does Aerobics Make You Lose Muscle?
ולא בהתאוששות של השריר.....
שוב.. מה לגבי המנוחה - אם זה מפריע לגדילה .. בגלל שאתה עושה אירובי אתה נוטה לחשוב שבגלל המאמץ אולי אתה מפריע למנוחה ולגדילה של השריר?

[Lucifer]

פורסם במקור על ידי NSH1

אחי אחלה מאמר
אבל הוא דן בשאלה Does Aerobics Make You Lose Muscle?
ולא בהתאוששות של השריר.....
שוב.. מה לגבי המנוחה - אם זה מפריע לגדילה .. בגלל שאתה עושה אירובי אתה נוטה לחשוב שבגלל המאמץ אולי אתה מפריע למנוחה ולגדילה של השריר?

המאמר מדבר על פירוק שריר כתוצאה מאירובי אבל הוא דן גם בדיוק בשאלה הזאת.. האם אירובי מפריע להתאוששות, והוא טוען שבדיוק ההפך אירובי תורם לזרימת דם, ניצול חמצן וכו' ועשוי לעזור להתאוששות.

[NSH1]

פורסם במקור על ידי Lucifer

האבל הוא דן גם בדיוק בשאלה הזאת.. האם אירובי מפריע להתאוששות, והוא טוען שבדיוק ההפך אירובי תורם לזרימת דם, ניצול חמצן וכו' ועשוי לעזור להתאוששות.

אתה יכול בבקשה למצוא לי את הניסוח לזה ? לצטט לפה יענטו. מודה לך מראש.

[slim shady]

פורסם במקור על ידי NSH1

אתה יכול בבקשה למצוא לי את הניסוח לזה ? לצטט לפה יענטו. מודה לך מראש.

כל עוד באירובי אתה לא מבצע גירויי לשריר שצריך לנוח אין בעיה... הרי באימון רקמת השריר נהרסת... במשך ה-48-72 שעות אחרי האימון היא נבנת מחדש גדולה יותר כי בפעם הקודמת היא נהרסה (אני משתמש במושגים שהם לאו דווקא מדוייקים אבל כדי שתבין)... עכשיו ברגע שאתה מבצע גירוי לשריר שוב אתה הורס אותו עוד פעם לפני שהוא הספיק לגדול ולהתפתח מחדש... מה שגורם לך כאילו לבטל את האימון הקודם כאילו לא היה והגדילה של השריר תתבצע כתוצעה מהגירוי האחרון (בהנחה שהפעם הוא ינוח) עכשיו אם אתה לא מגרה את השריר והורס אותו אין בעיה עם האירובי אינטסיבי ככל שיהיה...

(זה דברים שהסקתי מכל מיני דרים ששמעתי וקראתי ככה שאם יש למישהו משהו לתקן אז בכיף)

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי slim shady

כל עוד באירובי אתה לא מבצע גירויי לשריר שצריך לנוח אין בעיה... הרי באימון רקמת השריר נהרסת... במשך ה-48-72 שעות אחרי האימון היא נבנת מחדש גדולה יותר כי בפעם הקודמת היא נהרסה (אני משתמש במושגים שהם לאו דווקא מדוייקים אבל כדי שתבין)... עכשיו ברגע שאתה מבצע גירוי לשריר שוב אתה הורס אותו עוד פעם לפני שהוא הספיק לגדול ולהתפתח מחדש... מה שגורם לך כאילו לבטל את האימון הקודם כאילו לא היה והגדילה של השריר תתבצע כתוצעה מהגירוי האחרון (בהנחה שהפעם הוא ינוח) עכשיו אם אתה לא מגרה את השריר והורס אותו אין בעיה עם האירובי אינטסיבי ככל שיהיה...

(זה דברים שהסקתי מכל מיני דרים ששמעתי וקראתי ככה שאם יש למישהו משהו לתקן אז בכיף)

A bit of a reach, כמו שאומרים

אם כבר, מה שיכול להיות בעייתי זה ריצה אחרי אימון רגליים. אבל יום אחרי? אם אתה אוכל טוב לא אמורה להיות בעיה

[Lucifer]

פורסם במקור על ידי NSH1

אתה יכול בבקשה למצוא לי את הניסוח לזה ? לצטט לפה יענטו. מודה לך מראש.

בבקשה

Trainer John Parillo has always been an advocate of lots of aerobics, even for his bodybuilder clients who are trying to gain muscle mass.

"Aerobics can enhance your recovery from weight training by promoting blood flow and oxygen transport to your muscles," says Parillo. "Aerobics forces oxygen through your body, increasing the number and size of your blood vessels. Blood vessels are the 'supply routes' that transport oxygen and nutrients to body tissues, including muscles, and carry waste products away for muscular growth, repair and recovery. The expansion of this circulatory network is called 'cardiovascular density.'"

So, according to Parillo, aerobics can actually enhance recovery from weight training and increase muscular growth by developing the circulatory pathways that provide nourishment to the muscles. Cardiovascular training is important for fat burning, for good health and for muscle-building

[NSH1]

פורסם במקור על ידי Lucifer

בבקשה

מעולה. ענה לי על הכל, תודה רבה!


ותודה גם לך, slim shady.