Lyle McDonald's Bulking Routine

[- Idan -]

התוכנית מאורגנת טוב, אבל ישנה בעיה עם העבודה על פלג הגוף התחתון. סקוואט ודד ליפט עובדים בעיקרון על אותן קבוצות שרירים. פשיטות ברכיים עובדות על אותם שרירים כמו סקוואט ודד ליפט (קוואדס), וכפיפות ברכיים עובדות על אותם שרירים כמו סקוואט ודד ליפט (האמסטרינג). ולכן מה שקורה זה שאתה עובד על קאוודס ועל האמסטרינג יום אחרי יום. יש 2 דרכים לפתור את הבעיה הזאת:

1. לוותר על סקוואט, לעשות רק פשיטות ברכיים ב- Push, וב- Pull לעשות דד ליפט רומני במקום קלאסי כדי לבטל את העבודה של הקוואדס.

2. לוותר על דד ליפט ולהכניס את כפיפות הברכיים ליום של ה- Push (למרות שזאת לא תנועה של פוש, אבל זה לא כזה עקרוני). או לוותר על כפיפות ברכיים ולצרף דד ליפט רומני ליום ה- Push (כי דד ליפט קלאסי בנוסף לסקוואט כבד זאת עבודה קשה ואולי מעמסה רבה מידי על זוקפי הגו).

או שאתה יכול לשנות את החלוקה לפלג גוף עליון/תחתון וככה לא תצטרך לעשות התפשרויות כאלה.