|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-10-07, 11:40
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובכתפיים אני עובד חלש כי חטפתי בהם מלא דלקות ואני פוחד שזה יקרה שוב ואתה ממליץ לי להעביר את הכתפיים לאימון של הגב? כי אני לא מבין במה זה יעזור לי עריכה: שיניתי קצת את התוכנית... אז איך היא עכשיו (מבחינת הכתפיים) A: חזה: Barbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Dumbbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Dumbbell Incline Bench Press - 4X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html יד אחורית: Barbell Close Grip Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html Dumbbell Triceps Extension - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html כתף קידמית: Dumbbell Shoulder Press - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html בטן: Weighted Incline Crunch - 4X12 http://exrx.net/WeightExercises/Rect...neCrunchX.html Weighted Hanging Leg-Hip Raise - 3X12 http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html B: גב: Assisted Chin-up - 1Xmax http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsChinup.html Cable Close Grip Pulldown - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...pPulldown.html Cable Front Pulldown - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html Dumbbell Bent-over Row - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html Lever Incline Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html כתף אחורית: Dumbbell Lying Rear Lateral Raise - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html כתף אמצעית: Dumbbell Lateral Raise - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html יד קידמית: Dumbbell Curl - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Barbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html Barbell Preacher Curl - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html רגליים: Lever Squat - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquat.html Lever Leg Extension - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html Lever Seated Leg Curl - 4X10 http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html תאומים: Weighted Single Leg Calf Raise - 3X20 http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
|
21-10-07, 11:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לחיצת כתפיים זה לא כתף קדמית...הקדמי זה הנפת משקולות..
למה להעביר לאימון גב?מי כשאתה עושה את זה אחרי חזה , הכתף שלך עייפה ולכן בלחיצת כתף תעשה אימון פחות אפקטיבי..אני עושה הפרדה בין חזה וכתפיים ותאמין לי אין עם זה שום בעיה..חבר שלי העלה איזה 10 קילו כל צעד מהמעבר הזה.. הייתי ממליץ לא לעשות הפרדה בשרירים אבל אתה יכול לעשות את זה עם תעשה את זה חכם..מה גם שבאימון גב עובדת הכתף האחורית אז תעשה את זה באותו אימון אה ועוד משהו למה תאומים חזרות של 20?זה עובד יותר על סיבולת... |
|
|
|
|
21-10-07, 12:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לזה שאתה אומר שכדאי להעביר את הכתפיים לגב זה מוזר לי כי שאני יעבוד באימון A אני יפעיל את הכתף הקידמית ואז היא תצטרך מנוחה אבל אז יבוא אימון B שהוא יום למחרת A וגם בו אני יעבוד על הכתף הקידמית מה שיצא לי מזה זה עבודה של יומיים רצוף על הכתף הקידמית ורק יום אחד מנוחה בגלל זה לא נראה לי שצריך רעיון טוב ועדיף לחלק את הכתפיים כמו שאני חילקתי אותם בקשר לתאומים אל תתייחס לזה זה משהו שלא קשור לנושא עכשיו וזה סוג של ניסוי כי אני רוצה לבדוק אם הם יגדלו לי מ-20 חזרות (כי מ-8 ו-10 הם לא גדלו טוב)
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
21-10-07, 12:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
התכוונתי שזה לא ספציפי על קדמית..ספציפי על קדמית זה ההנפות קדימה..
למה שתעבוד פעמיים?כל הכתפים באימון גב.. תשמע תעשה כמובן מה שבראש שלך ומה שניראה לך..פשוט אני אומר לך איך אני מתאמת , וכתפיים זה אחד משני החלקים שהתפתחו אצלי הכי טוב.. אבל אני רק מיעץ אם לא ניראה לך אל תעשה כמובן |
|
|
|
|
21-10-07, 12:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
האגוניסט בלחיצת כתפיים באחיזה רחבה הכתף האמצעית. יש הרחקה בכתף.
כדי שלא יהיו התנגשויות כדאי לחלק כך A- חזה כתף קדמית ואמצעית B- גב כתף אחורית זה לא משנה אם תרים פחות משקל השריר מקבל את אותו גירוי. |
|
|
|
|
21-10-07, 12:23
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
21-10-07, 12:24
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-07, 14:48
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-07, 15:09
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השריר לא יודע מתי הוא עובד בתור אגוניסט ומתי בתור סינרגיסט. |
|
|
|
|
|
21-10-07, 12:21
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט ניסיתי להבין מה ההיגיון להעביר את הכתף הקידמית לאימון גב וכן באמת אפשר ככה לעבוד עם משקל יותר גדול אבל שאני חושב על זה לעומק יוצא שאין לי מספיק מנוחה בכתף ובתור אחד שחטף מלא דלקות בכתפיים אני לא רוצה שיצא מצב שאני עובד בלי לתת לכתף מספיק מנוחה נ.ב. קיבלת מוניטין על העזרה תודה
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
