שאלה נוספת בקשר לתוכנית fbw חדשה שהמאמן בנה לי...

XxX-DriX · 21-10-07, 00:10

זאת התכונית:
חזה:
פרפר 3X12
ספסל (אימון 1: חזה עליון,אימון 2:חזה אמצעי,אימון 3:חזה תחתון)

בפרפר אתה עובד על חזה תחתון כבר (אגב התכוונת לפלייס עם דאמבלים?), ככה שהייתי משנה את באימון השלישי לבנץ' פרס). אגב, בחזה "אמצעי" מה אתה עושה?
דרך אגב, את כל התרגילים שמשתנים הייתי עושה לפני הפרפר. כמה סטים אתה נותן לתרגילים שמשתנים?
בכל התרגילים הוא נתן לי3 כפול 12,במכון שלי יש פשוט מטת משקולות כזאת לכל אזור של החזה,עליון תחתון ואמצעי...(מוט ומיטה),לזה התכוונתי בחזה האמצעי אני עושה את התרגילים עם המיטה שעובדת על החזה האמצעי...
אגב פרפר לא עובד על חזה אמצעי? זה מה שהמאמן אמר לי....
גב:
כל התרגילים כל אימון
פולי עליון:3X12
חתירה:3X12
תעשה את החתירה לפני הפולי עליון, ותוריד מהפולי עליון סט. דרך אגב, איזה חתירה אתה מתכוון? בדאמבלים? עם מוט? עם מכונה?
החתירה היא עם מכונה אחי

כתפיים:
אימון 1:הרחקה לצדדים 3X12 אימון 2:הרחקה לפנים:3X12 אימון 3:הרחקה כלפי מעלה בישיבה 3X12
הייתי עושה את הלחיצת כתפיים במקומך כל הזמן, לפחות 2 סטים באימון. בנוסף לזה, הייתי עושה את ההרחקות, 2 סטים כל פעם, אולי אפילו סט אחד יספיק לך.
איזה תרגיל זה לחיצת כתפיים?,ואתה בטוח שבfbw כדאי לעשות 2 תרגילים לשריר קטן?

יד קדמית:
אימון 1:מוט מפותל 3X12 אימון 2:דאמבלס רגיל 3X12 אימון 3:דאמבלס פטישים 3X12

יד אחורית:
אימון 1:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר:3X12
אימון 2:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר מעל הראש:3X12

בטן:
כל אימון כל התרגילים:
ישר בטני 2x30
אלכסונים 2X20 כל צד
בטן תחתונה 2X20
הרבה יותר מדי תרגילים. תעשה כפיפות בטן ואם צריך, אז עם משקל/ הרמת רגליים בתליה. תעזוב את האלכסונים. תן לבטן מקסימום 3 סטים.
אני עושה כפיפות בטן עם משקל,עם 5 קילו ובגלל זה אני עושה גם פחות חזרה,אבל אותם סטים....חח מוזר המאמן אמר לי שאלכסונים זה מאוד חשוב...
רגליים:
כל אימון כל התרגילים:
כפיפת ברך:3X12
פשיטת ברך:3X12
הייתי עושה במקומך סקוואט. גם זה יקצר לך את האימון, וגם תתקדם הרבה יותר בזכות זה.
סקואט מסבך אותי קצת....זה כ"כ קריטי?

אגב מה בקשר לזה שלא יהיה אפשר להחליף תוכנית אחרי חודשיים? (בגלל שהתוכנית כבר כוללת את רוב האלטרנטיבות לתרגילים)

21-10-07, 00:10	#8
XxX-DriX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של XxX-DriX הודעות: 108	זאת התכונית: חזה: פרפר 3X12 ספסל (אימון 1: חזה עליון,אימון 2:חזה אמצעי,אימון 3:חזה תחתון) בפרפר אתה עובד על חזה תחתון כבר (אגב התכוונת לפלייס עם דאמבלים?), ככה שהייתי משנה את באימון השלישי לבנץ' פרס). אגב, בחזה "אמצעי" מה אתה עושה? דרך אגב, את כל התרגילים שמשתנים הייתי עושה לפני הפרפר. כמה סטים אתה נותן לתרגילים שמשתנים? בכל התרגילים הוא נתן לי3 כפול 12,במכון שלי יש פשוט מטת משקולות כזאת לכל אזור של החזה,עליון תחתון ואמצעי...(מוט ומיטה),לזה התכוונתי בחזה האמצעי אני עושה את התרגילים עם המיטה שעובדת על החזה האמצעי... אגב פרפר לא עובד על חזה אמצעי? זה מה שהמאמן אמר לי.... גב: כל התרגילים כל אימון פולי עליון:3X12 חתירה:3X12 תעשה את החתירה לפני הפולי עליון, ותוריד מהפולי עליון סט. דרך אגב, איזה חתירה אתה מתכוון? בדאמבלים? עם מוט? עם מכונה? החתירה היא עם מכונה אחי כתפיים: אימון 1:הרחקה לצדדים 3X12 אימון 2:הרחקה לפנים:3X12 אימון 3:הרחקה כלפי מעלה בישיבה 3X12 הייתי עושה את הלחיצת כתפיים במקומך כל הזמן, לפחות 2 סטים באימון. בנוסף לזה, הייתי עושה את ההרחקות, 2 סטים כל פעם, אולי אפילו סט אחד יספיק לך. איזה תרגיל זה לחיצת כתפיים?,ואתה בטוח שבfbw כדאי לעשות 2 תרגילים לשריר קטן? יד קדמית: אימון 1:מוט מפותל 3X12 אימון 2:דאמבלס רגיל 3X12 אימון 3:דאמבלס פטישים 3X12 יד אחורית: אימון 1:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר:3X12 אימון 2:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר מעל הראש:3X12 בטן: כל אימון כל התרגילים: ישר בטני 2x30 אלכסונים 2X20 כל צד בטן תחתונה 2X20 הרבה יותר מדי תרגילים. תעשה כפיפות בטן ואם צריך, אז עם משקל/ הרמת רגליים בתליה. תעזוב את האלכסונים. תן לבטן מקסימום 3 סטים. אני עושה כפיפות בטן עם משקל,עם 5 קילו ובגלל זה אני עושה גם פחות חזרה,אבל אותם סטים....חח מוזר המאמן אמר לי שאלכסונים זה מאוד חשוב... רגליים: כל אימון כל התרגילים: כפיפת ברך:3X12 פשיטת ברך:3X12 הייתי עושה במקומך סקוואט. גם זה יקצר לך את האימון, וגם תתקדם הרבה יותר בזכות זה. סקואט מסבך אותי קצת....זה כ"כ קריטי? אגב מה בקשר לזה שלא יהיה אפשר להחליף תוכנית אחרי חודשיים? (בגלל שהתוכנית כבר כוללת את רוב האלטרנטיבות לתרגילים)