|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-10-07, 23:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
זאת התכונית:
חזה: פרפר 3X12 ספסל (אימון 1: חזה עליון,אימון 2:חזה אמצעי,אימון 3:חזה תחתון) גב: כל התרגילים כל אימון פולי עליון:3X12 חתירה:3X12 כתפיים: אימון 1:הרחקה לצדדים 3X12 אימון 2:הרחקה לפנים:3X12 אימון 3:הרחקה כלפי מעלה בישיבה 3X12 יד קדמית: אימון 1:מוט מפותל 3X12 אימון 2:דאמבלס רגיל 3X12 אימון 3:דאמבלס פטישים 3X12 יד אחורית: אימון 1:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר:3X12 אימון 2:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר מעל הראש:3X12 בטן: כל אימון כל התרגילים: ישר בטני 2x30 אלכסונים 2X20 כל צד בטן תחתונה 2X20 רגליים: כל אימון כל התרגילים: כפיפת ברך:3X12 פשיטת ברך:3X12 הכוונה שבכל אימון לעשות תרגיל אחר,חוץ מהגב הרגליים והבטן שבהם הוא רשם לי לעשות את כולם כל אימון מה אתם אומרים תוכנית אפקטיבית ונורמאלית? או שהיא לא טובה?,ואיך אפשר להחליף תוכנית כזאת אחריי חודשיים? הרי יש בה כמעט את כל סוגי התרגילים האפשריים.... אם היא לא טובה,אני אשמח אם מישהו יתקן לי אותה או שייעץ לי מה להחליף |
|
|
|
21-10-07, 00:01
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
