אני צריך עזרה - Page 2

shahar761 · 20-10-07, 05:41

באתר כתוב משהו על אימוני התנגדות?

Lucifer · 20-10-07, 11:26

אימוני התנגדות = אימון השרירים כנגד התנגדות מסויימת והכוונה היא לאימוני משקולות או אימונים תחת משקל הגוף.

שוב אל תמנע מהעובדה שאתה לא יכול לגעת במשקולות בחדר כושר למנוע ממך להתאמן. תתאמן באמצעים העומדים לרשותך (כן גם אם זה אומר לעשות פעם ביומיים שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ולקנות מתח למשקוף ולעשות את זה וכו', על מנת להתחזק בינתיים) וברגע שאתה יכול להכנס לחדר הכושר תכנס לחדר הכושר ותתאמן ברצינות.

shahar761 · 20-10-07, 12:56

קראתי קצת מאמרים ורציתי לשאול צריך לאכול גם בקטע של החיטוב לפני ואחרי האימון?
אם כן אז מה בדיוק[כל האבקות למינהן אני לא יצרוך...]?

Lucifer · 20-10-07, 14:46

אכילה לפני ואחרי אימון לא קשורה להעמסה או חיטוב.. זה פשוט עניין של האופן שבו הגוף פועל והוא פועל תמיד בצורה זהה.

אכילה כשעה וחצי לפני האימון של פחמימות בעיקר מטרתה מילוי מאגרי הגליקוגן בשרירים שינוצלו במהלך האימון לייצור אנרגיה זמינה.
אכילה במהלך האימון ומיד בסופו נועדה למילוי מאגרי הגליקוגן מחדש (אחרת הגוף יהיה במצב קטבולי ויפרק שריר לצורך אנרגיה)
אכילה בשעה וחצי שלאחר האימון היא פשוט ניצול של חלון הזדמנויות בו הגוף מתחיל שיקום של סיבי השריר ה"קרועים".. כמובן שהשיקום הזה ממשיך במשך זמן ארוך מאוד לאחר מכן.. לכן חשוב לאכול הרבה ארוחות מאוזנות במהלך כל היממה.

כלומר פחמימות לפני האימון
פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה יחד עם חלבונים במהלך(לא חובה..) ומיד לאחר האימון.
ופחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך-בינוני וכן חלבונים כשעה לאחר האימון.

shahar761 · 20-10-07, 16:13

אז איזה אוכל אני מריל לאכול בקטע של פחמימות וחלבונים לאחר\לפני האימון

Lucifer · 21-10-07, 01:57

פחמימות מלאות שעה וחצי לפני האימון.. פסטה אורז וכו'..
מיד אחרי האימון פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה.. שיספגו מהר.. אז או שתשתה שייק חלבון (אידיאלי.. מבחינת איכות החלבון.. מהירות הספיגה.. וגם אם תעשה חישוב של עלות של אבקת חלבון ביחס לאוכל שתצטרך לקנות.. משתלם יותר) או שתשתה הרבה חלב לדוגמה עם תמרים או סוכר ענבים.. אחר כך טונה ודברים כאלה..

אחרי שעה תאכל כמו שצריך.. ארוחה רצינית.. עוף, דגים, פסטה, אורז..

תקרא קצת.. יש המון מאמרים בנושא.. כאן באתר ובהרבה מקומות אחרים..

בהצלחה.

20-10-07, 05:41	#21
shahar761 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של shahar761 הודעות: 261	באתר כתוב משהו על אימוני התנגדות?

20-10-07, 11:26	#22
Lucifer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Lucifer הודעות: 52	אימוני התנגדות = אימון השרירים כנגד התנגדות מסויימת והכוונה היא לאימוני משקולות או אימונים תחת משקל הגוף. שוב אל תמנע מהעובדה שאתה לא יכול לגעת במשקולות בחדר כושר למנוע ממך להתאמן. תתאמן באמצעים העומדים לרשותך (כן גם אם זה אומר לעשות פעם ביומיים שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ולקנות מתח למשקוף ולעשות את זה וכו', על מנת להתחזק בינתיים) וברגע שאתה יכול להכנס לחדר הכושר תכנס לחדר הכושר ותתאמן ברצינות.

20-10-07, 12:56	#23
shahar761 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של shahar761 הודעות: 261	קראתי קצת מאמרים ורציתי לשאול צריך לאכול גם בקטע של החיטוב לפני ואחרי האימון? אם כן אז מה בדיוק[כל האבקות למינהן אני לא יצרוך...]?

20-10-07, 14:46	#24
Lucifer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Lucifer הודעות: 52	אכילה לפני ואחרי אימון לא קשורה להעמסה או חיטוב.. זה פשוט עניין של האופן שבו הגוף פועל והוא פועל תמיד בצורה זהה. אכילה כשעה וחצי לפני האימון של פחמימות בעיקר מטרתה מילוי מאגרי הגליקוגן בשרירים שינוצלו במהלך האימון לייצור אנרגיה זמינה. אכילה במהלך האימון ומיד בסופו נועדה למילוי מאגרי הגליקוגן מחדש (אחרת הגוף יהיה במצב קטבולי ויפרק שריר לצורך אנרגיה) אכילה בשעה וחצי שלאחר האימון היא פשוט ניצול של חלון הזדמנויות בו הגוף מתחיל שיקום של סיבי השריר ה"קרועים".. כמובן שהשיקום הזה ממשיך במשך זמן ארוך מאוד לאחר מכן.. לכן חשוב לאכול הרבה ארוחות מאוזנות במהלך כל היממה. כלומר פחמימות לפני האימון פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה יחד עם חלבונים במהלך(לא חובה..) ומיד לאחר האימון. ופחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך-בינוני וכן חלבונים כשעה לאחר האימון.

20-10-07, 16:13	#25
shahar761 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של shahar761 הודעות: 261	אז איזה אוכל אני מריל לאכול בקטע של פחמימות וחלבונים לאחר\לפני האימון

21-10-07, 01:57	#26
Lucifer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Lucifer הודעות: 52	פחמימות מלאות שעה וחצי לפני האימון.. פסטה אורז וכו'.. מיד אחרי האימון פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה.. שיספגו מהר.. אז או שתשתה שייק חלבון (אידיאלי.. מבחינת איכות החלבון.. מהירות הספיגה.. וגם אם תעשה חישוב של עלות של אבקת חלבון ביחס לאוכל שתצטרך לקנות.. משתלם יותר) או שתשתה הרבה חלב לדוגמה עם תמרים או סוכר ענבים.. אחר כך טונה ודברים כאלה.. אחרי שעה תאכל כמו שצריך.. ארוחה רצינית.. עוף, דגים, פסטה, אורז.. תקרא קצת.. יש המון מאמרים בנושא.. כאן באתר ובהרבה מקומות אחרים.. בהצלחה.