|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-10-07, 18:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון חזה:
1. לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי בשכיבה 2.לחיצת חזה בשיפוע 30 בדמבלים 3. כבלים לחזה תחתון http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html תיקנתי אותך, הנה לך 3 תרגילים מעולים לאימון חזה. בהצלחה ! |
|
|
|
18-10-07, 18:49
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המון תודה! דרך אגב התרגיל האחרון בא להחליף את המקבילים נכון? בקשר למקבילים ולתרגיל הנ"ל האם 3*10 יהיה בסדר? ושוב שאלה אחרונה בקשר למוט אולימפי אני מרגיש 2 דברים שאני עובד בתרגיל הזה: 1.יד קידמית עובדת חזק! 2.החזה עובד אבל לא באמצע החזה אלה בצד (ממש קרוב ליד) האם זה טוב? ודרך אגב האחיזה תקינה(רחבה ברוחב הכתפיים) ואני יוריד ממש עד החזה עם המוט בקשר לתרגיל של ה30 מעלות בדמבלים פה אני מרגיש כבר את החזה עובד אבל יותר באמצע האם ככה אני אמור להרגיש? ובקשר לכתפיים אם אני עושה ככה: את התרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html (לחיצה למעלה עם דמבלים) וזה : http://exrx.net/WeightExercises/Delt...NeckPress.html האם זה עובד על אותו שריר(הכתף מחולקת ממה שהבנתי) וחסר לי עוד תרגיל אשמח לקבל עוד אחד או תרגילים אחרים כדי שאני יעבוד על כול הכתף.. שוב תודה |
|
|
|
|
|
18-10-07, 21:34
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
לגבי כתפיים,
אני לא מהמומחים כאן, אבל שני התרגילים עושים כמעט אותה עבודה (שים לב, אותה תנועה - דחיקה של משקל כלפי מעלה, שני התרגילים באותה זוית, רק עם משקולת חופשית לעומת המכשיר הזה (לא זוכר איך קוראים לו) אני הייתי ממליץ להוסיף - 1. ידיים ישרות, הרמה של דאמבלים לצדדים (כאילו אתה מנסה לעוף...) 2. ידיים ישרות, הרמה של דאמבלים לכיוון קדימה (כמו מומיה ואז להוריד... נו אתה מבין!) אני מרגיש שזה הורג לי את הכתפיים... |
|
|
|
|
18-10-07, 23:31
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-07, 22:47
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כביכול מקבילים וכבלים עובדים שתיהם על חזה התחתון, אז אתה יכול לקרוא לזה שזה מחליף את המקבילים. עשה לכל תרגיל 3 סטים, בכל תרגיל מספר שונה של חזרות ! 2. שאתה מרגיש את החזה ליד היד זה עדיין חזה, יד קדמית אין מצב שתרגיש אולי אתה מרגיש את היד אחורית וגם אתה לא צריך להרגיש כ"כ הרבה, לכן שאתה דוחק תפתח את הידיים יותר מרוחב הכתפיים. בהצלחה, רון  |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
