תרגיל חדש ביד קדמית

ran_z · 17-10-07, 15:37

אהלן,
7-7-7 זהו תרגיל יותר סיבולתי מאשר פיתוח מסה בגלל מס' החזרות הגבוה המבוצע ברצף וללא מנוחה.
השיטה היא גם (ניקח דוגמה כפיפה בפריצ'ר) לעשות 7 חזרות חצי טווח תנועה למשל לישר ידיים ולעלות עד החצי , לאחר מכן וללא הפסקה להמשיך 7 חזרות גם כן חצי תנועה מהחצי עד סוף התנועה, ואת ה7 חזרות אחרונים לבצע בטווח תנועה מלא.
אכן שיטה חביבה המוציאה הרבה אנרגיה ופאמפ מהשריר אבל כאמור בגלל מס' החזרות הרב (21) השיטה עובדת יותר על שיפור הרכיב הסיבולתי של השריר.

17-10-07, 15:37	#5
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אהלן, 7-7-7 זהו תרגיל יותר סיבולתי מאשר פיתוח מסה בגלל מס' החזרות הגבוה המבוצע ברצף וללא מנוחה. השיטה היא גם (ניקח דוגמה כפיפה בפריצ'ר) לעשות 7 חזרות חצי טווח תנועה למשל לישר ידיים ולעלות עד החצי , לאחר מכן וללא הפסקה להמשיך 7 חזרות גם כן חצי תנועה מהחצי עד סוף התנועה, ואת ה7 חזרות אחרונים לבצע בטווח תנועה מלא. אכן שיטה חביבה המוציאה הרבה אנרגיה ופאמפ מהשריר אבל כאמור בגלל מס' החזרות הרב (21) השיטה עובדת יותר על שיפור הרכיב הסיבולתי של השריר. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.