|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-10-07, 17:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מציע לך להוסיף גם מתח באחיזה צרה עם ידיים מופנות אליך,
מקבילים (אפילו בין 2 כיסאות או אילתור אחר) לפצל את הריצה לפעמיים או שלוש בשבוע, למרחק קצר יותר דחיפה לכתפיים- מעמידת ידיים כשהרגלים על הקיר, לרדת עד שהראש כמעט נוגע בריצפה ולעלות מקווה שעזרתי
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
16-10-07, 23:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לתרגילים שרשמת.
תודה,
אממ.. על איזה שריר זה אחיזה צרה? ועל איזה אחיזה רחבה? ובקשר למקבילים- שכיבות שמיכה ומקבילים זה לא אותם שרירים ? (יד אחורית וחזה). ואולי הכפיפות על עמידת ידיים טובה, אני ינשא את זה. ובקשר לריצה, הקצב צריך להיות מקסימלי? או ריצה קלה ( בסביבות ה 4 וחצי דקות לקילומטר )?? |
|
|
|
|
16-10-07, 23:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לתרגילים שרשמת.
תודה,
אממ.. על איזה שריר זה אחיזה צרה? ועל איזה אחיזה רחבה? ובקשר למקבילים- שכיבות שמיכה ומקבילים זה לא אותם שרירים ? (יד אחורית וחזה). ואולי הכפיפות על עמידת ידיים טובה, אני ינשא את זה. ובקשר לריצה, הקצב צריך להיות מקסימלי? או ריצה קלה ( בסביבות ה 4 וחצי דקות לקילומטר )?? |
|
|
|
|
18-10-07, 14:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד הצעות מישהו?
|
|
|
|
|
19-10-07, 20:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הבדלים במתח בין האחיזות זה בעצם שרירים שונים בגב, ומזוית שונה, בנוסף, באחיזה צרה יש גם יותר דגש על הבייספס.
כנ"ל בשכיבות שמיכה מול מקבילים. בקשר לריצה- תלוי במטרה שלך.
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
19-10-07, 21:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
למה בעצם לא ללכת לחדר כושר?
אפשרי לבנות מסת שריר גם בבית, אבל בלי ציוד בכלל? מוט.. דאמבלים.. |
|
|
|
|
19-10-07, 21:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
במתח במקום לעשות איטי מאוד, תנסה לשים עליך תיק עם ספרים או משהו לעשות במהירות רגילה.
|
|
|
|
|
19-10-07, 21:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שאתה צריך לחפש ולא לחפס
 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
