|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-10-07, 10:20
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוכנית על הפנים. אל תשאל "מה לא טוב בה" כי היא פשוט גרועה מהתכלית. אם זה כמות הסטים, אם זה גיוון החזרות, אם זה כמות התרגילים ואם זה המבנה של התוכנית.
|
|
|
|
14-10-07, 13:11
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עזוב אדרנלין ץמחק תנושא פרוש מחר כושר לך לישון חחח סתם שמע אני יעזור לך קצת קודם כל תעשה כל קבוצת שרירים ביחד..אתה עושה חזה,יד אחורית ואז שוב חזה וזה לא צריך להיות ככה... בטן תעשה בסוף אימון..לא זוכר ממש למה אבל משהו עם היציבות של הגוף אני חושב אין לך מה לרשום משקלים זה לא משנה פה..כל אחד וכמה שהוא יכול..הנה תוכנית בסגנון שתיהיה קצת יותר טובה לך עדיין כל הגוף..וגם יותר קצרה לחיצות חזה במוט/דאמבלים- 3 סטים-10 חזרות פלייס חיובי-2 סטים-10 חזרות פולי עליון קדמי רחב-3 סטים-10 חזרות חתירה ב T באר/בנט אובר/מסור-2 סטים-10 חזרות סקווט חופשי-3 סטים-12 חזרות כפיפה בשכיבה/ישיבה-3 סטים-10 חזרות לחיצות כתפיים-3 סטים הרחקה לצדדים-2 סטים(בשביל הדגש) לחיצה צרפתית-3 סטים כפיפות מרפקים(איך שאתה אוהב)-3 סטים בטן תעשה מה שבא לך..אל תגזים בכמות סטים
__________________
|
|
|
|
|
|
14-10-07, 13:19
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
כתפיים יותר מידי סטים, אין צורך בהרחקה לצדדים. אם אתה רוצה לתת דגש לכתפיים אז FBW לא מתאים כ"כ. חזרות - צריך להוריד חזרות, יותר מידי חזרות. שיעבוד בטווחים של 8-10 ואחרי חודש שישלב גם 6. בקשר לגב דווקא עדיף 3 בנט אובר\מסור ואז 2 של מתח\פולי עליון. רגליים עדיף דדליפט, אבל שילמד טכניקה כמו שצריך ואז שיתחיל לשלב את זה. ידיים 3 סטים זה יותר מידי, 2 סטים מספיק. |
|
|
|
|
|
14-10-07, 13:23
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-07, 13:25
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
