חולשה ועייפות

CriminaL · 13-10-07, 12:27

אני נמצא כבר בדיאטה שלושה חודשים,מתאמן כבר שלושה חודשים שכל שבוע מורכב מ4-5 אימונים שכוללים 40 דקות אירובי+שעה כוח[כל תרגיל מורכב מ-3 סטים*15 חזרות].
שומן? אני אוכל כף שמן זית ביום וגם לא כל הזמן.
ויטמינים לא נראה לי שחסר כי אני אוכל המון ירקות ומקפיד על 1000 מ"ג סידן ביום.

הזברה · 13-10-07, 12:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yarden22

אני נמצא כבר בדיאטה שלושה חודשים,מתאמן כבר שלושה חודשים שכל שבוע מורכב מ4-5 אימונים שכוללים 40 דקות אירובי+שעה כוח[כל תרגיל מורכב מ-3 סטים*15 חזרות].
שומן? אני אוכל כף שמן זית ביום וגם לא כל הזמן.
ויטמינים לא נראה לי שחסר כי אני אוכל המון ירקות ומקפיד על 1000 מ"ג סידן ביום.

אתה אוכל משהו עם אינדקס גליקמי גבוה, בין האנארובי לארובי?

אתה כנראה באימון יתר.
אני הייתי לוקח בין כמה ימים לשבוע הפסקה מהחיטוב, כולל להוריד קצת\הרבה את האירובי, תלוי בך. להפסיק רק את האימונים ,לא יעזור הרבה על מאזן קלורי שלילי, כי הגוף שלך לא יצליח להשתקם על הצד הטוב ביותר עם גרעון קלורי. אני לא אומר לך להשתולל בתזונה, אבל לאכול נטרלי(מחושב בערך) או אפילו קצת יותר, כן. אל תדאג, אתה תמשיך לרדת קצת בשומן בימים הראשונים ויש גם סיכוי שתקבל ווש שישפר לך קצת את המראה.
אני מאמין שכל כמה שבועות של דיאטה, אפשר וצריך לקחת הפסקה, כדי לא להגיע לאימון יתר. גם מאימונים צריך, אבל זה לא חייב להיות חופף ואפשר לתת גם דלוד רגיל ,עם משקלים נמוכים וזהו.

עוד משהו , מה החלוקה שלך?
כטווח יחיד, זה טווח חזרות גרוע לחיטוב ,כמה תרגילים לכל שריר?
הכל לכשל?
תדאג לשלב להבא העמסות , הן עוזרות לך להמנע ממצב כזה.

13-10-07, 12:27	#1
CriminaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של CriminaL הודעות: 2,501	אני נמצא כבר בדיאטה שלושה חודשים,מתאמן כבר שלושה חודשים שכל שבוע מורכב מ4-5 אימונים שכוללים 40 דקות אירובי+שעה כוח[כל תרגיל מורכב מ-3 סטים*15 חזרות]. שומן? אני אוכל כף שמן זית ביום וגם לא כל הזמן. ויטמינים לא נראה לי שחסר כי אני אוכל המון ירקות ומקפיד על 1000 מ"ג סידן ביום.