|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-10-07, 20:28
|
#1 |
|
Guest
|
חבר יקר .
תתחיל לעשות הליכה מהירה ,40 דק' . תחזק את שרירי הרגליים שלך ,ושרירי התאומים שלך -תעשה ככה ... שבוע אחד אימון רגליים אחד שבוע שני -אימון רגליים פעמיים . ממליץ לך לעבוד כל פעם בגי'ם . או שריר אחד או שתי שרירים לא לפספס האירובי ---אף פעם . תאכל רק חלבון רזה ,עם לחם קל ,ותפוח בלי הקליפה . תאכל כל פעם שאתה מרגיש תחושת רעב . אל תיגע בג'אנק ,ותימצא תחליפים לסוכר .. אל תיגע במלח ..ולא פיתות ,ולא בורקס ולא שווארמה ,מסאבחה ועמההה... קח כל בוקר 1 מולטי ויטמין קח אמינו 3 כדורים כל בוקר קח אמינו 3 כדורים לפני השינה קח אמינו 3 כדורים לפני האימון וקח אמינו 3 כדורים אחרי האימון . כמוכ 'קח קריאטין לפני אימון ומיד אחרי אימון . קח את הקריאטין עם הרבה מיים . באימוני מישקולות תעבוד לאט ורגוע . תעשה סדרות של 15 12 10 10 8 עם מנוחות קצרות ביותר . תעבוד בכייף ובלי עצבים ..  תיתאמן 5 פעמים בשבוע .לאט ובכייף אם תצליח לפתח סיבולת אירובית טובה ,שערי גן עדן יפתחו בפניך ,בעתיד . |
|
|
12-10-07, 20:57
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
13-10-07, 11:05
|
#3 |
|
Guest
|
 כן . אני רוקח .  |
|
|
תצוגה עם הדגמה
