שלום נרשמתי למכון כושר רציני ויש לי שאלה בקשר לתוכנית Ab שהתאמן שמה בנה לי

[zrizi]

בשביל 3 פעמים בשבוע Fbw לפי דעתי הכי טוב.
טווח החזרות בבטן צריך להיות טווח חזרות של היפרטרופיה.

1. AB יכולה להיות גם 3 פעמים בשבוע אבל מספר הסטים צריך לעלות כתוצאה מכך וחלוקה ללא התנגשויות.
2. טווח החזרות צריך להיות מגוון איפשהו בין 6-15.
3. צריך לתת יום מנוחה בין אימון A לאימון B כי יש בחלוקה התנגשויות.
4. מתאמנים מתחילים צריכים לעבוד עם תרגילים מורכבים עם משקל חופשי כמו סקוואט דדליפט ובנצ פרס.

זה שהמאמן שלך סוס לא אומר שהוא חכם.
צריך אחרי האימון לקחת חלבון מהיר ופחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה שתיספג מהר.
לאחר כשעה יש לאכול את ארוחה שכוללת את כל אבות המזון.

משהו שכדאי לך לקרוא
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224