שאלה בנוגע למשקלים וגדילה

[הזברה]

לא לא, מעל ל80-85% מהrm1 שזה יוצא בערך 5-8 חזרות לכשל (תלוי בקצב, ברוב שרירי הגוף ,בקצב עבודה ממוצע זה בערך Rm5 וברגליים אפשר למשוך קצת יותר איזה סט או שתיים),
הגוף לא מגייס יותר יחידות מוטוריות, אלה אאל"ט מעלה את קצב הגיוס ולכן , למרות שהעלת משקל ,הגירוי לההיפרטרופיה יהיה פחות, כי הצלחת עכשיו להחזיק את המשקל לפחות זמן, כשהשתמשת באותו מספר סיבים. לכן ,עבודה אידיאלית לסייקליסט ,בהנחה שהוא בוחר בהחלטה להתקע על טווח חזרות יחיד ,תיהיה לשים את הrm5 או קצת פחות משקל ולהשאיר אותו כמה שיותר זמן תחת העומס , כמו באימון Hit ממוצע.

לדעתי ולדעת כמה חוקרים בתחום, גם לטיבעי ,הטווח של ה5-8 אידאלי הרבה יותר מה 8-12 שמקובל בארץ. מה עוד שלטווח הרחוק אולי גם ישתפר הגיוס ואז תוכל לגרות עוד סיבים בכל אימון. בכל אופן, לשלב את שניהם, לדעתי, זה חובה בכל תוכנית מסה טובה.