תכנית ab רציתי לשאול אותכם מה אתם אומרים על זה

[zrizi]

1. מקובל להתאמן 4 פעמים שבוע בתכנית Ab אבל זה תלוי במספר הסטים. אין שום יתרון לבוא כל יום למכון גם אם אתה עובד על שרירים שונים.
2. אם תוסיף עוד תרגילים לבטן זה לא מה שיעזור לך לראות קוביות. גנטיקה אחוז שומן נמוך הם הכי חשובים. כפיפות ירך (הרמת ברכיים לכיוון החזה) הוא תרגיל למותן כסל ולארבע ראשי בעיקר ולא לישר בטני (הקוביות). הישר בטני עובד אך לא כשריר העיקרי בתרגיל.
3. גנטיקה.

התכנית לא טובה מכמה סיבות:
1. היחס בין שרירים גדולים וגדולים לא טוב. הכתף מקבלת יותר סטים מגב.
2. יש התנגשויות בין האימונים זאת אומרת שבאימון A בתרגילי החזה הכתף עובדת ובאימון B הכתף עובדת שוב ואין מנוחה לשריר.
3. כמות הסטים לפי דעתי גבוהה ל-4 פעמים בשבוע ובמיוחד אם אתה מתאמן כל יום.
4. טווח החזרות קבוע. תגוון.

חלוקה כזאת תיהיה ללא התנגשויות והיא הכי מומלצת.
A- חזה כתף קדמית ואמצעית ויד אחורית.
B- רגליים גב כתף אחורית יד קדמית בטן וגב תחתון.

או כזאת
A- חזה גב יד קדמית אחורית וכתפיים.
B- רגליים בטן וגב תחתון.

ABXABXX

[!Demon!]

לפי דעתי תוכנית סבבה רק שלגב הייתי מוסיף יותר סטים..לא עושים יותר מ4 פעמים Ab כי אם תעשה יור לא יהיה לך זמן לבו השרירים יכולים לנוח ובעצם לא עשית כלום..ככה שתעשה הכי טוב Abxabxx
תרגילי הבטן סבבה הרמת רגליים זה עובד על תחתונה בעיקר , למרות שגם על שאר הבטן.וכמו שנאמר הכי חשוב זה אחוז שומן נמוך והגנטיקה(דרך הגב, זאת ניראה לי הסיבה לקוביות עקומות)