תכנית חדשה Abc עצות לשיפור (דחוף רוצה להתחיל איתה היום)

[jonathan]

אני הייתי ממליץ על חלוקה שונה שהיא:
חזה יד קדמית,גב יד אחורית,כתפיים רגליים.
עכשיו לתוכנית:
אימון A שלך,החזה מקבל קצת סטים ביחס ליד אחורית,כמו כן,הרבה סטים ליד אחורית בהנחה שאתה עובד על חזה באותו אימון.אם אתה משתמש בחלוקה הזאת,מספיק 7-8 סטים,ולחזה ככה 14.
ברגליים תוסיף 2 סטים לסקוואט,ותעשה דדליפט 3 סטים(מה עם רגל אחורית?).
בכללי,יש לך יותר מדי סטים לשריר קטן ביחס לשריר הגדול.
אימון כתפיים שלך-יותר מדי סטים לכתף אמצעית,תפרגן קצת לאחורית איזה 2 סטים,אל תשכח שאין לך סינרגיה באימון,אתה עובד כתף בלי שום עבודה על שריר אחר שהוא בפלג גוף העליון,שיכול לערב את הכתף אחורית,שע"י זה היית יכול לקבל פטור לכתף אחורית
בנוסף:
תעבוד :
abcXab

חלוקה הרבה יותר טובה,שאני אישית התקדמתי בה הרבה.

[Danzig]

פורסם במקור על ידי taus

אני הייתי ממליץ על חלוקה שונה שהיא:
חזה יד קדמית,גב יד אחורית,כתפיים רגליים.
עכשיו לתוכנית:
אימון A שלך,החזה מקבל קצת סטים ביחס ליד אחורית,כמו כן,הרבה סטים ליד אחורית בהנחה שאתה עובד על חזה באותו אימון.אם אתה משתמש בחלוקה הזאת,מספיק 7-8 סטים,ולחזה ככה 14.
ברגליים תוסיף 2 סטים לסקוואט,ותעשה דדליפט 3 סטים(מה עם רגל אחורית?).
בכללי,יש לך יותר מדי סטים לשריר קטן ביחס לשריר הגדול.
אימון כתפיים שלך-יותר מדי סטים לכתף אמצעית,תפרגן קצת לאחורית איזה 2 סטים,אל תשכח שאין לך סינרגיה באימון,אתה עובד כתף בלי שום עבודה על שריר אחר שהוא בפלג גוף העליון,שיכול לערב את הכתף אחורית,שע"י זה היית יכול לקבל פטור לכתף אחורית
בנוסף:
תעבוד :
abcXab

חלוקה הרבה יותר טובה,שאני אישית התקדמתי בה הרבה.

יש עם החלוקה הזאת הרבה התנגשויות, במיוחד אם הוא עושה 4 פעמים בשבוע.
וכתף אחורית אם כבר הוא בABC חובה לעבוד הוא לא יכול לקבל פתור משום דבר.

לדעתי בכללי יותר מדי סטים לכל דבר, זה בחירה שלך כמובן, אני ביד אחורית הייתי עושה 9 סטים מקס' אחרי חזה, יד קדמית כנ"ל, כתפיים תחליף תחתירה בW בעמידה בהנפה לצדדים בכיפוף או כל תרגיל אחר לכתף אחורית.

[amihud]

באימון הראשון הורדתי את הפולי עליון חבל ליד אחורית
זה מותן 8 סטים

לגבי הכתפיים הורדתי את המוט W ושמתי מגשיר פרפר הפוך לכתף אחורית

במוגע ליד קדמית וגב זה בסדר האימון??

ולגבי הרגליים אני עושה עוד סטים של חימום

מה אתה אומר?