|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-10-07, 17:09
|
#1 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
ציטוט:
מעבר לזה זה פשוט מיותר.. ויש אנשים שחופשי צורכים 2 ו 3 גרם ליום ... זו כמות אדירה שהגוף (לפחות לא של מתאמן מהשורה מסוגל לנצל) ... בקיצור אם בן אדם ששוקל 75 צריך להגיע ל-135 גר' חלבון ביום .. הוא יפזר את החלבון בין הארוחות... (חישוב מראה שכל ארוחה בערך צריכה להיות 24 גר') הגוף לא מסוגל לספוג כמות גדולה בבת אחת לכן עדיף לפזר את החלבון בין הארוחות ... כל אחד צריך להתאים תכמות חלבון שלו למימדים שלו.. ולעצימות של האימון שלו ... מכאן אם סיימנו עכשיו אימון כוח עצים של שעה ועוד חצי שעה של אירובי... לאחר האימון כמות של 30-35 גר' חלבון תהיה מצוינת.. אבל אם האימון היה "קליל" או סתם אנחנו אוכלים כי צריך לאכול.. אפשר לאכול קצת פחות חלבון (20-25 גר') .. בקיצור הבנת תכוונה שלי...
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
08-10-07, 17:14
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
08-10-07, 17:24
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
פיזור החלבון על גבי 5-6 ארוחות עדיף מאשר העמסה של כמות גדולה של חלבון בארוחה אחת... וזאת מהסיבה שעודף של חלבון שנאכל בארוחה אחת ייהפך לפחמימות או לשומנים = אם אכלת יותר חלבון ממה שהגוף שלך צריך בשביל "לחיות" או בשביל שהשריר יגדל אתה תשמין נקודה .
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
08-10-07, 17:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
