|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-07, 20:28
|
#1 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אוקיי אני מבין שהתפריט שלי לוקה בחסר.
אבל מבחינת מאמרים אני מנסה ונהיה לי פשוט סלט במוח מרוב מונחים שאני לא מבין, אני לא מרגיש צרוך להבין את ההרכבים הכימים של המזון או את התהליכים הספציפים שעוברים בגוף. אלא קווים כלליים לתזונה נכונה לאימונים, זה הכל. תקנו אותי אם אני טועה, סביב האימון אני צריך לצרוך בעיקר פחמימות וחלבונים? כלומר שלחם עם פסטרמה, ומעדן / יוגורט - אמורים לעשות את העבודה? כאשר לפני האימון לצרוך מעדן למשל ואחריו את הסנדוויץ אולי? לגבי תזונאית צבאית - יש. פשוט תבקש מהרופא יחידה. לא יודע אם הוא יסכים לתת לך במידה וזה בשביל אימונים נטו כי ניתן להגיד שזה "לא מוצדק" או "לא הכרחי". |
|
|
|
04-10-07, 20:33
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה לא מצפה לתוצאות מטורפות נסה לאכול בכל ארוחה פסטרמה/חזה עוף/ גבינות /מעדנים עם קצת פחמימות (לחם\אורז\תפוחי אדמה) וירקות. ותקפיד לאכול ביום קצת שומן איכותי = טחינה, אגוזי מלך, שמן זית , זיתים . . .
__________________
שמוליק |
|
|
|
|
|
04-10-07, 20:47
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
התוצאות שאני מקווה להשיג הן לא מרחיקות לכת, לא להראות כמו שרטוט או כמו הענק הירוק...
להשיג גוף חטוב ושרירי הכל בפרופורציה... חוצמזה יש לי אחל'ה בסיס כי אני מתאמן לא מעט זמן, ויש לי חילוף חומרים מצויין. לגבי פסטרמה - שום בעיה. חזה עוף - לא מת על זה, מקסימום אתפשר תזונתית על שניצל מוכן (מה לעשות אני יודע שזה לא אידיאלי אבל עד עכשיו אכלתי כאלו בכמויות... אז אחד ביום או משהו לא יהרוג אותי) גבינות - גבינה צהובה אני אוהב (רק מותכת בטוסט או משהו) ואני יכול לקחת 9% ולצרוך במתינות, שאר הגבינות אני לא אוכל אבל אני אנסה לטעום ולמצוא משהו נחמד שיהיה יעיל. לגבי פחמימות - אין שום בעיה, להיפך. מת על זה, תפו"א, לחם, פיתה, פסטה - הכל אני אוהב. לגבי שומן איכותי - גם כאן אין הרבה בעיה - משתדל להשתמש רק בשמן זית, זיתים אני מאוד אוהב, אגוזים גם, טחינה זה נחמד, אפשר גם חומוס אני חושב. ירקות - כאן הבעיה. לא סובל את רוב הירקות. אבל כמו שפירטתי - בצל, פטריות, תירס, קטשופ / רסק עגבניות מוכן, אולי ממש מעט פלפל - את כל זה אני אכן יכול לשלב. כמו שהבנתי ואני אגיד את זה שוב, לצרוך חלבון באופן מוגבר סביב האימון, ובאופן מתון יותר במהלך כל היום. ופחמימות לאחר האימון? ולשלב את כל השאר בתוספת שומן בריא במהלך שאר היום? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
