|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-07, 14:43
|
#1 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
זה תלוי בתפריט שלך .
אם יש בו מספיק קלוריות , אם לא ואתה יכול להוסיף אוכל אז תיקח חלבון ולהפך
__________________
mmm |
|
|
|
04-10-07, 14:57
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שאני עושה זה פשוט מנסה לאכול כמה שיותר במהשך היום ואוכל כל 2.5-3.5 שעות. אוכל בערך 2 ארוחוב גדולות ביום שזה צהריים וערב ועוד כ-4 קטנות אבל בכל ארוחה אוכל הכי הרבה שאני יכול ודוחף אוכל שמכיל חלבון כמה שיותר. ניראה לי שאני כן מגיעה ל-3500 קלוריות ביום. אגב הנתונים שלי זה 181 שוקל 71.5 ו-11 אחוז שומן. בכל אופן, עדיין לא קיבלתי תשובה ברורה לגבי האם כדאי לעבור לקחת חלבון + סוכר ענבים\תמרים או להמשיך עם גיינר. |
|
|
|
|
|
04-10-07, 15:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז למה להחליף ? חוץ מזה אתה גם צריך פחמימות לא רק חלבון כדאי שתבנה בכל זאת תפריט תן לעצמך כמה אפשרויות בכל ארוחה נגיד ארוחת בוקר .. 4-2 פרוסות לחם עם חצי קופסא קוטג' + פרי או נגיד 2 סנדוויצ'ים עם חביתה ( 2-3 ביצים ) יעני סתם דוגמא תן לעצמך כמה אפשרויות וככה כל פעם תאכל לבחור מה יותר בא לך לאכול .. ככה לפחות אני מצליח לעמוד בתפריט שלי ! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
