אימון נכון..

maorsh · 02-10-07, 18:17

אני מתאמן חצי שנה ואין ממש תוצאות.. עכשיו אני לא יודע אם אני מתאמן נכון..
מישו פה יכול לתת לי הסבר איך להתאמן נכון???
אני עושה 4 אימונים בשבוע..
אחד...
חזה יד קידמית
שני..
גב
כתפיים
ויד אחרוית

!Demon! · 02-10-07, 18:19

זה לא מספיק...תפרט מכשירים כמות סטים , חזרות , תזונה

maorsh · 02-10-07, 18:28

אני עושה עלייה במסה.. אני שותה סריוס מאס פעמיים ביום וביום ללא אימון פעם אחת
אני עושה לחזה 4 סטים 8 חזרות ככה גם ליד ידמית
גב כתפיים ויד אחורית 3 סטים 8 חזרות.. אני עולה בין סט לסט 2 וחצי-5 קילו בכל סט(גם בחזה..)
אמממממ
תרגילים לחזה אני עושה לחיצת חזה,חזה עליון במיטה.. בולים עליון ועוד מכשיר כזה שדוחפים את הידיים ישר במצב של ישיבה.. גם עובד על החזה.. ולפעמים אני עושה גם בולים לחזה במיטה ישרה ולפעמים גם פרפר..
ליד קידמית אני עושה עם המוט w צמוד,רחב אחר כך עושה 4 סטים של 20 פטישים כל יד 10 כאילו.. ואחר כך יושב עם 2 משקולות ומרים אותם בצורה ישרה..
אממממממממ גב אני עושה רגיל מה שכולם עושים..
כתפיים בישיבה עם מוט מאחורי הגב.. אחר כך לוקח שתי משקולות ומרים לצדדים (10 קילו כל משקולת) בולים וזהו.. אני לא מכיר עוד תרגילים..
אממ יד אחורית אני עושה עם המוט הצרפתי.. והדבר הזה שלא ידוע איך קוראים לו.. שמורידים מוט v בצווית 90 מעלות ואני עושה גם לךחיצת חזה צמודה בשביל היד אחורית.. עכשיו אני לא ידוע אם זה טוב.. אני חצי שנה מתאמן ככה.. ואני אוכל טוב.. אני בן 17 מטר 76 שוקל 70..

!Demon! · 02-10-07, 18:33

מממ לפי מה שהבנתי אתה עושה פרמידות (מעלה כל סט משקל) וכתוצאה מכל כניראה כל סט עושה פחות חזרות..
אני גם ניסיתי את זה חודשיים ולא עליתי בשום משקל..אחרי זה המשכתי עם התוכנית שלי והעלתי פול.
תנסה לקחת משקל שאיתו תעשה 3x9-10 וסט רביעי כמה שיותר בדרך כלל 6-7
לי זה הכי טוב אולי גם לך
אהה ולגבי מ שאתה לוקח אין לי מושג לא מבין בזה כלום תשאל מישהו שמבין תראה אם אתה לוקח נכון

maorsh · 02-10-07, 18:34

כאילו לקחת את המשקל המקסימום שלי?

ThaiB0X · 02-10-07, 18:34

קודם כל תבנה מסה כוללת בגוף, באמצעות התרגילים הכבדים באמת. (סקוואט \ דדליפט \ לחיצת חזה \ מיליטארי \ חתירה ), אחרי זה תתחיל לשחק עם פרופורציות באמצעות התרגילים המבודדים, במידה ויתחשק לך.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=3074

maorsh · 02-10-07, 18:35

ומה בקשר לחלוקה לתרגילים?? אני לא מכיר הרבה תרגילים ואני עובד חצי שנה ככה.
ולגבי החזרות אני עושה 8 בכולם אולי רק באחרון איזה 6-7

!Demon! · 02-10-07, 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maorsh

כאילו לקחת את המשקל המקסימום שלי?

כן מקסימום ל9-10 אם תעשה 8 גם סבבה כי עם הזמן תתחזק וזה יהפוך לקל יותר
אם אתה רואה ש2 סטים אתה מסיים 10 בלי בעיה תעלה משקל..
אתה יכול להתחלה כדי לעלות משקל לעשות 2 סטים עם המשקל שלך ו2 עם יותר גדול אבל שבשני המשקלים תשמור על ה9-10 חזרות

maorsh · 02-10-07, 18:40

מה זה דדליפט מיליטרי וחתירה אחי?

maorsh · 02-10-07, 19:29

מקפיץ

Rm3 · 02-10-07, 20:42

דדליפט
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...rbell+Deadlift

מיליטרי
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...Military+Press

חתירה-הוא מתכוון לבנט אוור ראו
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...er+Barbell+Row

פאוור · 03-10-07, 02:00

הבעיה היא לא באימונים אלה בתזונה

02-10-07, 18:17	#1
maorsh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של maorsh הודעות: 116	אימון נכון.. אני מתאמן חצי שנה ואין ממש תוצאות.. עכשיו אני לא יודע אם אני מתאמן נכון.. מישו פה יכול לתת לי הסבר איך להתאמן נכון??? אני עושה 4 אימונים בשבוע.. אחד... חזה יד קידמית שני.. גב כתפיים ויד אחרוית

03-10-07, 02:00	#12
פאוור אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של פאוור הודעות: 981	הבעיה היא לא באימונים אלה בתזונה __________________ אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

02-10-07, 18:19	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	זה לא מספיק...תפרט מכשירים כמות סטים , חזרות , תזונה

02-10-07, 18:28	#3
maorsh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של maorsh הודעות: 116	אני עושה עלייה במסה.. אני שותה סריוס מאס פעמיים ביום וביום ללא אימון פעם אחת אני עושה לחזה 4 סטים 8 חזרות ככה גם ליד ידמית גב כתפיים ויד אחורית 3 סטים 8 חזרות.. אני עולה בין סט לסט 2 וחצי-5 קילו בכל סט(גם בחזה..) אמממממ תרגילים לחזה אני עושה לחיצת חזה,חזה עליון במיטה.. בולים עליון ועוד מכשיר כזה שדוחפים את הידיים ישר במצב של ישיבה.. גם עובד על החזה.. ולפעמים אני עושה גם בולים לחזה במיטה ישרה ולפעמים גם פרפר.. ליד קידמית אני עושה עם המוט w צמוד,רחב אחר כך עושה 4 סטים של 20 פטישים כל יד 10 כאילו.. ואחר כך יושב עם 2 משקולות ומרים אותם בצורה ישרה.. אממממממממ גב אני עושה רגיל מה שכולם עושים.. כתפיים בישיבה עם מוט מאחורי הגב.. אחר כך לוקח שתי משקולות ומרים לצדדים (10 קילו כל משקולת) בולים וזהו.. אני לא מכיר עוד תרגילים.. אממ יד אחורית אני עושה עם המוט הצרפתי.. והדבר הזה שלא ידוע איך קוראים לו.. שמורידים מוט v בצווית 90 מעלות ואני עושה גם לךחיצת חזה צמודה בשביל היד אחורית.. עכשיו אני לא ידוע אם זה טוב.. אני חצי שנה מתאמן ככה.. ואני אוכל טוב.. אני בן 17 מטר 76 שוקל 70..

02-10-07, 18:33	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	מממ לפי מה שהבנתי אתה עושה פרמידות (מעלה כל סט משקל) וכתוצאה מכל כניראה כל סט עושה פחות חזרות.. אני גם ניסיתי את זה חודשיים ולא עליתי בשום משקל..אחרי זה המשכתי עם התוכנית שלי והעלתי פול. תנסה לקחת משקל שאיתו תעשה 3x9-10 וסט רביעי כמה שיותר בדרך כלל 6-7 לי זה הכי טוב אולי גם לך אהה ולגבי מ שאתה לוקח אין לי מושג לא מבין בזה כלום תשאל מישהו שמבין תראה אם אתה לוקח נכון

02-10-07, 18:34	#5
maorsh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של maorsh הודעות: 116	כאילו לקחת את המשקל המקסימום שלי?

02-10-07, 18:34	#6
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	קודם כל תבנה מסה כוללת בגוף, באמצעות התרגילים הכבדים באמת. (סקוואט \ דדליפט \ לחיצת חזה \ מיליטארי \ חתירה ), אחרי זה תתחיל לשחק עם פרופורציות באמצעות התרגילים המבודדים, במידה ויתחשק לך. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=3074

02-10-07, 18:35	#7
maorsh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של maorsh הודעות: 116	ומה בקשר לחלוקה לתרגילים?? אני לא מכיר הרבה תרגילים ואני עובד חצי שנה ככה. ולגבי החזרות אני עושה 8 בכולם אולי רק באחרון איזה 6-7

02-10-07, 18:40	#9
maorsh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של maorsh הודעות: 116	מה זה דדליפט מיליטרי וחתירה אחי?

02-10-07, 19:29	#10
maorsh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של maorsh הודעות: 116	מקפיץ

02-10-07, 20:42	#11
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	דדליפט http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...rbell+Deadlift מיליטרי http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...Military+Press חתירה-הוא מתכוון לבנט אוור ראו http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...er+Barbell+Row