29-09-07, 23:49
|
#21 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לשאר השאלות אני לא יודע לענות לצערי. איפה ראית את ההודעה הזאת של ביל סטאר? יש איזה פורום שהוא כותב בו? |
|
|
|
|
30-09-07, 00:45
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ועידן הקטע הזה הוא מהאתר של madcow
__________________
 |
|
|
|
|
|
30-09-07, 01:23
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
מה ההבדל כבר בין התכנית של ריפטו לשל ביל סטאר?
לדעתי אפשר לתת אותה למתחילים רק שבהתחלה יעבדו רחוק מכשל למרות שקראתי בספר הפיזיולוגיה של המאמץ שצריך קודם לפתח סיבולת שריר ורק אחר כך כח ואז כח יעודי. |
|
|
|
|
30-09-07, 07:01
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
אין איזה Fbw מפורסמת לבאדיבילדרים במקור ?
|
|
|
|
|
30-09-07, 12:07
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
עידן, שלחתי לך הודעה במוניטין לפני כמה ימים (או שבועות O.o) ועדיין לא קיבלתי תגובה =(
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
30-09-07, 14:36
|
#26 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
H.I.T Doggcrapp ציטוט:
|
||
|
|
|
|
30-09-07, 14:48
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
למה עושים סט של 3 חזרות וסט של 8 חזרות באימון האחרון בשבוע?
|
|
|
|
|
30-09-07, 14:59
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחח מה זה "בלתי אפשרי לתרגום. :/" ?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
30-09-07, 18:04
|
#29 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-07, 21:28
|
#30 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לא הבנתי, בשבוע הראשון עובדים לא עם 100% מהrm5?
יענו מתחילים עם 92.5 [כאשר 100 זה הRM5] ואז עולים לאט לאט? ז"א שבשבועות הראשונים אין הגעה לכשל, אני טועה? |
|
|
|
|
30-09-07, 21:51
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
רק בשבוע הרביעי אתה מגיע לRM5, בסט האחרון של ה5x5 (ביום הראשון)
וכבר באותו השבוע אתה מתחיל את העליה האמיתית (עם 3 חזרות)
__________________
|
|
|
|
|
30-09-07, 21:53
|
#32 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
איך בדיוק? הרי שבוע ראשון אני עובד עם 92.5 ובסוף השבוע 3x95 - זה עדיין לא כשל.
|
|
|
|
|
30-09-07, 21:57
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
בוא סתכל
אתה מציב את הrm5 הנוכחי שלך (עוד לפני שהתחלת את התכנית) כבר בשבוע הרביעי, וכדי לבדוק מה המשקל ההתחלתי (הסט החמישי ביום הראשון שבשבוע הראשון) אתה לוקח כל שבוע 2.5% פחות מהשבוע הרביעי (עם הrm4 חחח) נשמע קצת מסובך ומסורבל אבל זה ככה נגיד ה100 קילו זה Rm5 שלך אז שבוע רביעי יהיה עם 100 קילו בסט החמישי בשבוע השלישי יהיה לך בסט החמישי 97.5 (ירידה של 2.5) בשבוע השני יהיה לך 95 (ירידה של 2.5) ובשבוע הראשון אתה תסיים את התרגיל עם 92.5 ככה שיוצא שמשבוע לשבוע אתה עולה בשניים וחצי אחוזים אז בתכלס אתה מגיע לכשל רק מהשבוע הרביעי (ויש מצב שאפילו מהחמישי) לדעתי
__________________
|
|
|
|
|
30-09-07, 22:08
|
#34 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-07, 22:17
|
#35 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עד השבוע הרביעי הRM שלך צריך לעלות ככה שאתה לא תגיע לכשל. |
|
|
|
|
|
01-10-07, 00:07
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
ציטוט מפי גל:
"אני יכול להסביר שעות לגבי משמעות של עבודה לכשל, או לא לכשל, אך אני חושב שהסברתי זאת בעבר. אתה צריך להבין שהחזרה האחורנה הזאת, שאתה מבצע באיטיות וקושי רב, לא תוסיף הרבה מבחינת גירוי שרירי, אם בכלל... כל מה שאתה תעשה זה להאריך את זמן ההתאוששות שלך, תסתכן באימון יתר ובפציעות. בעבודה בתדירות כלכך גבוהה צריך להמנע מכשל כמו פלוץ מגפרור (כל הזכויות שמורות לקטריס), בחלוקה לשניים ניתן, מדי פעם, להגיע לכשל, אך ~ לא כשיטת עבודה קבועה~. אתה צריך להבין שאימון זה לא תחרות, לא צריך לבוא בגישה של "אכול כפי יכולתך" ולסחוט את הגוף עד זוב דם. התקדמות לא רואים מאימון לאימון, אלא מתקופה לתקופה. זו הסיבה שתכניות לינאריות (ללא שינויים בעצימות, ווליום, חזזרות וכו') לא יעבדו תמיד, או שיפסיקו לעבוד בשלב כלשהוא. אתה צריך להביא את הגוף שלך להתשה מקסימלית, למין "peak" של עומסים עם הזמן, ולנסוג אחורה לפני השריפה (להפחית ווליום ועצימות ולתת לגוף להתאושש)." |
|
|
|
|
01-10-07, 08:53
|
#37 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-10-07, 12:26
|
#38 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 את הסט עם ה3 חזרות מובן לי אבל למה להוסיף עוד סט של 8 חזרות? |
|
|
|
|
|
01-10-07, 14:08
|
#39 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כנראה בשביל לשמור על רכיבי השריר שעובדים בטווח קצת יותר קבוע.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
