Fbw מה אתם אומרים.?אני לא סגור על זה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Moshe

איך אתה חוזר הביתה , באוטו?

אצלי יש יותר סטים

והנה התוכנית שלי FBW:

סקוואט - 3X8
דדליפט - 3X8
מסור - 3X8,6,6
פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6
בנצ'- 3X8,6,4
דאמבלים חזה עליון - 2X8,6
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6
כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7
דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6
שראגס - 2X10
בטן - 4X15

חוזר ברגל D:

[tomerA]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אצלי יש יותר סטים

והנה התוכנית שלי FBW:

סקוואט - 3X8
דדליפט - 3X8
מסור - 3X8,6,6
פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6
בנצ'- 3X8,6,4
דאמבלים חזה עליון - 2X8,6
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6
כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7
דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6שראגס - 2X10
בטן - 4X15

חוזר ברגל D:

אחי הידיים שלך עובדות מספיק... הייתי מוותר על זה.
אלה אם אתה רוצה את זה בשביל הפאמפ אז בכיף.

ובהצלחה עם הרגליים.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי tomerA

אחי הידיים שלך עובדות מספיק... הייתי מוותר על זה.
אלה אם אתה רוצה את זה בשביל הפאמפ אז בכיף.

ובהצלחה עם הרגליים.

בעיקרון אני עושה 2, עכשיו אני עם האקספלוד אז העלתי ל3.