|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-09-07, 18:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חחחח אני חוזר באופניים
תראה המשקלים אצלי לא יהיה כבדים כי זה פעם ראשונה שאני עושה סקווט ודד ליפט אז בטח בכמה אימונים אני יהיה עם איזה 5 קילו כל צד..מאיפה למדתם איך לעשות את זה נכון?אנלא ממש סומך על מאמן שיבוא ויעשה כי אצלנו אפחד לא עושה לא סקווט ולא דד ליפט..אני יהיה הראשון שעושה חחח אני יעתיק קצת מ Panic וישנה נראה לי לכזה סקווט 3 דד ליפט 2 מסור 3 פולי עליון רחב 2 לחיצות חזה במוט ישר 3 פלייס חיובי 2 לחיצות כתפיים בסמית 3 סטים ופעם בשבוע יד קדמית ואחורית 3 סטים וואי 21 סטים נראה לי קצת הרבה ל Fbw לא? אז אולי אני יעשה בלי פלייס ומסור יוריד סט ויוריד ידיים זה יהיה סקווט 3 דד ליפט 2 מסור 2 פולי עליון 2 לחיצות חזה 3 כתפיים 3 וזהו... זה לא קצת דפוק לעשות 2 סטים?זה נותן משהו?
__________________
|
|
|
|
28-09-07, 18:53
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אם אתה רוצה להוריד ווליום תעשה 3-4 לשריר גדול ו2 לקטן. |
|
|
|
|
|
28-09-07, 18:41
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ספרים+youtube.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
28-09-07, 18:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תחתוך ת'עניין ותעשה תתוכנית של ריפטו.
תוכנית מוכחת, מה צריך יותר ? |
|
|
|
|
28-09-07, 18:54
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-07, 18:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אישית לא ניסיתי אותה, אבל קיבלתי שוק של החיים כשראיתי בפעם הראשונה לאיזה תוצאות אנשים הגיעו עם תוכנית שלמראית עין, נראית כל כך "קלה ופשוטה". |
|
|
|
|
|
28-09-07, 18:59
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-07, 19:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
היום התפקחתי קצת, קראתי די הרבה מאז, וריפטו נהיה אליל בשבילי :laugh: |
|
|
|
|
|
28-09-07, 19:03
|
#9 | ||
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
דבר שני, לאיזה אנשים אתה מתכוון? בחו"ל יודעים להתאמן ולעשות דדליפט, סקוואט, פאוור קלין ולחיצת כתפיים בעמידה. בארץ אפילו לחיצת חזה לא עושים נכון. ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
||
|
|
|
|
28-09-07, 19:01
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אנשים מתי תבינו שתוכנית זה חלק קטן מאד.
התוכנית לא חייבת להיות מדויקת על הסט ועל החזרה שצריך לעשות. מה שחשוב זה לתת את עצמך בכול סט ולאכול נכון וזהו!
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
28-09-07, 19:05
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלו במקור לאתלטים שרוצים לפתח כוח ומסה, כתמיכה בספורט שלהם.
על הדרך היא גם עשתה פלאים לחבר'ה רגילים שרוצים גוף טוב. |
|
|
|
|
28-09-07, 19:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי Thibox אני דיי סומך עליך..אני במצב שלך רק כמה שנים יותר צעיר..
נראה לי קצת מדיי 7-9 סטים..בוא נגיד אם אני יעשה תתוכנית כמו שלך רק ישנה את הלחיצות כתפיים לישיבה במקום עמידה ובמקום מתח אני יעשה פולי עליון כי אני מסוגל לעשות בסביבות ה 23 מתח רצוף ככה שזה דיי מיותר בשבילי לעשות את זה אז נגיד סקווט 3 סטים דד ליפט 2 סטים-דד ליפט רגיל אני לא יודע מזה סומו אז אני כבר יעשה תרגיל שראיתי כמה הסברים עליו לחיצות חזה 3 סטים מסור 2 סתים לחיצות כתפיים 2 סטים פולי עליון רחב 2 סטים... וtomera אני אוכל טוב...העליתי איזה קילו וחצי ב 18 יום שזה סבבה אני חושב..אנלא מחפש לעלות הכי נקי... תוכנית יותר טובה ככה?14 סטים זה לא ממש הרבה
__________________
|
|
|
|
|
28-09-07, 19:23
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
מה זה אתה בא מנשק את מנשק את המזוזה מביא כיף למאמן והולך? |
|
|
|
|
|
28-09-07, 20:24
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-07, 19:34
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח Panic ראיתי שאתה אחד שאוהב הרבה סטים אבל אולי באמת זה מיותר...בוא נגיד שאם אני ירגיש שזה קל מדיי אני יוסיף ידיים ואולי עוד סט לגב ולחזה איזה משהו או לדד ליפט אבל היא טובה לא?
__________________
|
|
|
|
|
28-09-07, 19:42
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני חוזר ברגל
|
|
|
|
|
28-09-07, 19:42
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אין לך מה לסמוך עליי, אני לא מבין כלום באימוני כושר.
תסמוך על מארק. |
|
|
|
|
28-09-07, 20:03
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מי זה מארק?
אהה השם של Panic זה מארק.? בסדר אין פה מישו מכם שאני סומך עליו יותר פשוט אני יודע שאני במצב שלך Thibox וכנראה שבדקת הרבה לפני שהחלטת על התוכנית הזאת
__________________
|
|
|
|
|
28-09-07, 20:13
|
#19 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
גם אני לא יודע מי זה מארק, זה בטח זה שהמציא את התוכנית של טייבוקס
|
|
|
|
|
28-09-07, 20:19
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
Mark Rippetoe, CSCS is the owner and general manager of Wichita Falls Athletic Club, CrossFit Wichita Falls and Performance Sports Conditioning. He has 25 years experience in the fitness industry and 10 years personal experience as a competitive powerlifter. He has coached athletes in barbell and strength sports since 1980. He was in the very first group to sit for the NCSA's Certified Strength and Conditioning Specialist exam in 1985, and has been continuously certified since then. He was certified by USA Weightlifting as a Level III Coach in 1988, and currently holds the Senior Coach certification. He has coached numerous national level competitors, and many thousands of people interested in improving their health and strength.
 http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
