|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-09-07, 07:32
|
#1 |
|
מושעה
|
לשלב ריצה,הליכה,אופניים אם שכיבות שמיכה,כפיפות בטן,זה בסדר?
והאם גם אחרי כפיפות בטן ושכיבות שמיכה צריך לאכול חלבונים? תודה יואב  |
|
|
|
23-09-07, 09:05
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם כן, ברור שצריך לאכול בסוף כל אימון, תמיד! העיקר לא לעשות שטויות ולקצץ יותר מדיי בקל' עקב חוסר סבלנות! תבנה תוכנית בה תיתן 4-5 סטים לשרירים גדולים(גב, חזה) ו2-3 לקטנים(יד אחורית, יד קדמית,כתפיים). תרגלים אפשריים: שכיבות שמיכה במצבים שונים, מקבילים(דגש על אחורית/חזה), תרגיל ליד אחורית עם ספסל, מתח. אפשר גם לעבוד עם תיק עליך ואז אפשר לשחק ולהוסיף אולי גם חתירות או דברים שונים, כמובן ששילוב של משקולות זה עולם אחר לגמריי... הסיבה שלא ציינתי את שרירי הרגליים בעבודה האנאירובית היא כי אני משער שאתה מתאמן בלי אמצעים כל כך וזה לא נוח.. תרוץ בסוף כל אימון בהתאם לתפריט, ויאללה בהצלחה!
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
23-09-07, 10:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מישהו ניסה פעם את הפורטוקול טאבאטה ?? (tabata protocol)
זה אמור ליהיות 4 דקות של פעילות שהיא על גבול האירובית אנ איראובית וזה אמור ליהיות ממש יעיל לבניית סיבולת והפטרות משומן בטאבאטה בדר"כ משתמשים בbodyweigth squat בצורה זו 20 שניות שבהם צריך להכניס הכי הרבה חזרות של סקוואטים 10 שנית מנוחה לעשות את זה 8 פעמים (4 דקות)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
