שלוש שאלות כלליות שאני לא חושב שנשאלו עדיין

[Shlomik]

נימרוד אני אשמח אם תסביר לי למה אני לא רוצה לשפר את הרגישות לאינסולין בחיטוב?
הרי ככל שאני יהיה יותר רגיש לאינסולין אני יצטרך להשתמש בפחות אינסולין, ככל שיהיה לי פחות אינסולין משוחרר במהלך היום לגוף שלי יהיה יותר זמן לחמצן שומן.

דבר נוסף לגבי תדירות הארוחות ציינתי שזה נתון לויכוח ותלוי איזה הבטים בודקים.
לדוגמא ב1984 (1) נערך מחקר שהשווה בין קבוצה אחת של נשים עם עודף משקל לקבוצה אחרת של נשים עם עודף משקל ושניהם ביצעו דיאטה שהסתכמה ב 1200 קלוריות ביום.
קבוצה אחת חילקה את ה1200 קלוריות ל 6 ארוחות והקבוצה השניה ל3 ארוחות.
תוצאות המחקר הראו שהקבוצה שאכלה 6 ארוחות ביום שמרה על מאזן חנקן יותר גבוה ואיבדה פחות מסה רזה (LBM).
שוב יש גם מחקרים שמראים אחרת הכל שאלה מה בודקים ועל איזה נתונים מסתכלים כמו שציינתי יש כמה דעות בעניין, אם לא חקרת את העניין לעומק ויש לך ביסוס מחקרי שאין שום הבדל בין 3 ארוחות ל6 ארוחות מכל הבחינות.
לא הייתי רץ וממליץ לאנשים ש3 ארוחות זה בסדר לפני שאני בטוח בכך ב100 אחוז.

************************************************** **
1: Hum Nutr Clin Nutr. 1984 Jan;38(1):31-8. Feeding frequency and nitrogen balance in weight-reducing obese women.

[Nimrod]

1. אתה טועה, כמה שהרגישות לאינסולין יותר נמוכה הגוף יותר רוצה להשתמש בשומן.
מה עושה בעצם קפאין? מוריד את הרגישות לאינסולין וככה גורם לגוף להעדיף שומן וברגע שנכנסת לאחוזים הנמוכים אז הוא מתעקש על שומן אפילו מאזורים עקשנים.

אין לא מושג מה נתנו לנשים האלו לאכול ומה בדיוק הלך שם יכול להיות שהנשים עשו ספורט ולא קיבלו אוכל אחרי הספורט שזה באמת יכול להוביל לקטבוליות, בכל מקרה, המחקרים הרציניים הראו ומראים שאין הבדל בין 3 ארוחות ביום ל6 גם בחיטוב, בנוסף לזה זה ברור לכולם כבר שעדיף רגישות לאינסולין נמוכה בחיטוב (בחיטוב נכון) וזה ברור שמעט ארוחות מורידות רגישות לאינסולין.
אני רץ ואומר שאפשר 3 ארוחות בחיטוב כי אני בטוח בכך ב100 אחוז, בייחוד בשלבים הקיצוניים של החיטוב.

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי Nimrod

1. אתה טועה, כמה שהרגישות לאינסולין יותר נמוכה הגוף יותר רוצה להשתמש בשומן.
מה עושה בעצם קפאין? מוריד את הרגישות לאינסולין וככה גורם לגוף להעדיף שומן וברגע שנכנסת לאחוזים הנמוכים אז הוא מתעקש על שומן אפילו מאזורים עקשנים.

אין לא מושג מה נתנו לנשים האלו לאכול ומה בדיוק הלך שם יכול להיות שהנשים עשו ספורט ולא קיבלו אוכל אחרי הספורט שזה באמת יכול להוביל לקטבוליות, בכל מקרה, המחקרים הרציניים הראו ומראים שאין הבדל בין 3 ארוחות ביום ל6 גם בחיטוב, בנוסף לזה זה ברור לכולם כבר שעדיף רגישות לאינסולין נמוכה בחיטוב (בחיטוב נכון) וזה ברור שמעט ארוחות מורידות רגישות לאינסולין.
אני רץ ואומר שאפשר 3 ארוחות בחיטוב כי אני בטוח בכך ב100 אחוז, בייחוד בשלבים הקיצוניים של החיטוב.

1. אולי אתה צודק ואני מתבלבל אבל אני בטח לא צריך לספר לך על התכונות ההליפוגניות (והאנטי-לפוליטיות) שיש לאינסולין אם יהיה לך רגישות נמוכה מאוד לאינסולין הגוף שלך יפריש אינסולין בכמויות גבוהות ובכך תגרום לאגירה/ אי פירוק של שומן במהלך היום.
הרי אתה מסכים איתי שבזמן שאינסולין מופרש הגוף לא מפרק שומן?

2. ביחוד בשלבים הקיצונים של החיטוב? אני רוצה לראות אותך אומר את זה לליבנה שביט, מאור זרדז, ג'רי קריל וכל שאר המתחרים שכל כך מקפידים על לאכול כל 3-4 שעות.
יש לך אולי קישור למחקרים האלה שאתה מדבר עליהם?
עשית לי חשק להתעמק קצת בעניין.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Shlomik

1. אולי אתה צודק ואני מתבלבל אבל אני בטח לא צריך לספר לך על התכונות ההליפוגניות (והאנטי-לפוליטיות) שיש לאינסולין אם יהיה לך רגישות נמוכה מאוד לאינסולין הגוף שלך יפריש אינסולין בכמויות גבוהות ובכך תגרום לאגירה/ אי פירוק של שומן במהלך היום.
הרי אתה מסכים איתי שבזמן שאינסולין מופרש הגוף לא מפרק שומן?

2. ביחוד בשלבים הקיצונים של החיטוב? אני רוצה לראות אותך אומר את זה לליבנה שביט, מאור זרדז, ג'רי קריל וכל שאר המתחרים שכל כך מקפידים על לאכול כל 3-4 שעות.
יש לך אולי קישור למחקרים האלה שאתה מדבר עליהם?
עשית לי חשק להתעמק קצת בעניין.

1. נכון אבל בדיאטה אתה צורך מעט פחמימות והרבה שומן אז לא תיהיה קפיצה של אינסולין, זו אחת הסיבות שאמרתי בשלבים הקיצוניים, אולי בדיאטה על מעל 150 גרם פחמימה לא יהיה יתרון ברגישות טובה לאינסולין, למרות שזה קשור בכמות האירובי ובעצימותו, על כמות אירובי גבוה ובעצימות גבוה גם על 200 גרם פחמימה עדיף רגישות נמוכה.
2. בשלבים הקיצוניים של החיטוב על מעט מאוד פחמימות עדיף לעשות הרבה דברים בשביל להקטין את הרגישות לאינסולין ואחד מהם זה לא לאכול הרבה ארוחות עם פחמימה.
המתחרים שנתת אוכלים כל 3-4 שעות חלבון כי הם חושבים שזה חובה ואני חולק עליהם, אבל אפילו הם מחלקים את הפחמימות ל3 ארוחות ביום (לפי הכרטיסי ביקור) בשביל להוריד רגישות לאינסולין.. אני עדין חושב שהם טועים עם החלבון והם יכולים בכלל לאכול 3 ארוחות ביום.

פורסם במקור על ידי Shlomik

נימרוד טוב בדקתי את הענייין הרגישות לאינסולין והאמת שיש משהו בדבריך, שככחתי לרגע את היתרונות שבהקטנת הרגישות לאינסולין במצבים מסוימים כמו בחיטוב קיצוני אבל זה עדיין לא אומר שאפשר להסתפק רק ב3 ארוחות...
והאמת שזה גם נורא תלוי את מי תישאל, אם תגיד למישהו כמו THE KID שידוע בחיבתו הגבוהה לרגישת טובה לאינסולין שצריך רגישות נמוכה לאינסולין בחיטוב הוא מהר מאוד יביא לך המון טענות למה אתה טועה ואם תגיד אותו דבר למישהו כמו GAL.T רוב הסיכויים שתקבל חיוך אז הכל תלוי את מי שואלים ועל איזה נתונים מסתכלים.

זה מדע, יש אמת אחת, gal.t צודק.

פורסם במקור על ידי Bullet

אני לא חושב שתזמון ארוחות זה משהו שכ"כ משפיע.
תוספי מזון כמו קפאין וכו' משפיעים יותר על הרגישות לאינסולין.

בשלבים הקיצוניים של החיטוב עדיף לך לעשות מה שיותר להקטנת הרגישות, ברור שזה לא קריטי וגנטיקה משפיע הכי הרבה...

[Shlomik]

אני רק רוצה לציין שעוד לא הבאת מחקר אחד מהמחקרים שדיברת עליהם ואני עדיין אשמח לראות אותם.
ונכון שיש דברים שלא יושפעו מ3 ארוחות או 6 כמו חילוף חומרים או סינתוז החלבון אבל זה לא כל הפרמטרים.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Shlomik

אני רק רוצה לציין שעוד לא הבאת מחקר אחד מהמחקרים שדיברת עליהם ואני עדיין אשמח לראות אותם.
ונכון שיש דברים שלא יושפעו מ3 ארוחות או 6 כמו חילוף חומרים או סינתוז החלבון אבל זה לא כל הפרמטרים.

אני גם לא אביא, אין לי כוח לחפש, אף אחד לא חייב להאמין לי.

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי Nimrod

אני גם לא אביא, אין לי כוח לחפש, אף אחד לא חייב להאמין לי.

אחלה