תוכנית אימונים בסיסית לכל הגוף שבנה לי המדריך במכון כושר

[tomerA]

למה אתה עובד בשכיבות שמיכה על 35 חזרות?
תחליף את זה בלחיצת חזה ותרד לטווח חזרות של 8-10

[danny007]

אחי לג'ודו אתה צריך לעבוד יותר על כח מתפרץ בחד"כ - משמע בין 1-6 חזרות, וגם על סיבולת אבל לא על היפטרופיה(בהנחה שאתה מתאמן רק בשביל להתקדם ולהתחזק בג'ודו).

[Judokan]

למה אתה עובד בשכיבות שמיכה על 35 חזרות?
תחליף את זה בלחיצת חזה ותרד לטווח חזרות של 8-10

אני בינתיים עובד על החזה בתרגיל "פרפר במכונה" וב"שכיבות סמיכה" בעיקרון לסיבולת וזה בעצם במסגרת תוכנית האימונים שהביאו לי.
בשבוע הבא אתחיל לשלב מס' תרגילים שונים של לחיצת חזה (עם מוט בשיפועים שונים, כנגד משקוליות יד וכו').

פורסם במקור על ידי danny007

אחי לג'ודו אתה צריך לעבוד יותר על כח מתפרץ בחד"כ - משמע בין 1-6 חזרות, וגם על סיבולת אבל לא על היפטרופיה(בהנחה שאתה מתאמן רק בשביל להתקדם ולהתחזק בג'ודו).

שים לב למה שכתבתי אחי:

בשבוע הבא אעבור לתוכנית ABC: חודש כוח - חודש סיבולת.

התוכנית שאיתה אני עובד עכשיו היא תוכנית זמנית ובסיסית שתכין אותי לקראת התוכנית הרצינית שאיתה אעבוד במשך מס' חודשים (תקופה של חודש אימון כוח- טווח של 1-6 חזרות ותקופה של חודש אימון סיבולת- טווח של 20-30 חזרות וכך הלאה).