עזרה | בניית תוכנית עם דגש לידיים

[Roei]

פורסם במקור על ידי Dubano

^חרא תוכנית


רועי, ההרכב של התוכנית שלך נראה לי בסדר, רק שאתה משתמש בתרגילים ממש (ממש) גרועים!

אין לך סקוואטים, אין לך דדליפט לרגליים, אפילו לג פרס אין לך !!
בכתפיים, אין לך מיליטרי פרס או לחיצות כתפיים בדאמבלים

בקשר ליד אחורית תנסה מבין השניים
(triceps dips, close grip bench press), ותמצא איזה מהם עובד לך יותר חזק על היד האחורית ושים אותו במקום התרגיל טריספס הראשון שלך,

בקשר לביספס אני הייתי מוסיף איזה סט שניים של פטישים

בקשר לרגליים והכתפיים אני מסכים איתך
אבל ברגליים אני לא עושה את התרגילים החזקים בגלל שיש לי כל כמה שבועות כאבים חזקים בברך שנמשכים קצת יותר משבוע ובגלל זה אני לא רוצה להעמיס על הברכיים עוד יותר

בקשר לכתפיים הבעיה אצלי זה שאני חוטף בהם מלא דלקות דלקות
ואז זה גורם לי לעשות הפסקה של בערך ש/בועיים מהאימונים ואני לא רוצה שזה יקרה
בגלל זה אני לא עובד חזק בכתפיים והרגליים

בקשר ליד האחורית אני אנסה את ה-close grip bench press
חשבתי כבר מזמן להכניס את זה לתוכנית
והחלטתי שאני אכניס את זה אחרי שאני אסיים את התוכנית הנוחכית

אז בכל מקרה תודה על העצות

ומי שמכיר תוכנית ל-4 פעמים בשבוע עם דגש לידיים שיגיד