|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח כל פעם אני נדהם מחדש מטאיבוקס - כל פעם הוא אישכהו מגיע להתלהב מהאיש שבחתימה שלו, וכל פעם קוטלים אותו בזה שהאיש הזה שחיף, וטאי לא לומד
![]() ובהקשר של התוכנית - את התוכנית האנארובית תעשה פחות קטלנית, אתה יכול למצוא כאן בפורום ובאתר לא מעט תוכניות אימונים נורמאליות. בקשר לאימוני הריצה - במקומך הייתי שם אותם אחרי האנארובי או בכלל במרווח של כמה שעות בין האנארובי לאירובי. כמו כן, יש לדאוג שאת אימוני הריצה תעשה בעצימות משתנה מיום ליום עם מספיק מנוחה בין הריצות בעצימות הגבוהה (למשל א'-נמוכה, ב' - גבוהה, ג' - בינונית, ד'- מנוחה, ה' - בינונית, ו' - גבוהה, ש' - מנוחה). והכי חשוב - בכדי למנוע פירוק מסת שריר וכו' - לדאוג לתזונה :p
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר מתחיל
|
![]() זהו שעכשיו אני עוד יותר מבולבל כי בהתחלה חשבתי לעבוד רק על שרירים שחשובים לי אבל כעת אני חושב אם כבר אימונים אז לעבוד על כל השרירים החשובים ואם כבר אז לחזור למכון כושר :-| .
ולדעתי יותר כיף לרוץ בחוץ... אבל באימוני מגרש אני באמת לא יעבוד על הכל. אם אני יחליט לחזור לחדר הכושר, האם ב- 5 אימונים בשבוע כשכל אחד מהם 40 דקות אפשרי לעבוד על כל השרירים החשובים או בעצם ממש כולם? בקשר לריצות אני יוכל להכניס אותם אחרי האימונים ברמות קושי משתנות כמו שאחד כאן המליץ. |
![]() |
![]() |