|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-09-07, 17:13
|
#1 |
|
מושעה
|
גם אני אוכל עם המתכון הזה
2 חזה עוף דל שומן עם 1 כפית שמן זית וחצי כוס יין לבן זה יוצא ממש טעים |
|
|
|
09-09-07, 17:26
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 18:07
|
#3 |
|
מושעה
|
למה מה רע ביין לבן ?
|
|
|
|
|
09-09-07, 18:47
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 18:59
|
#5 |
|
מושעה
|
סבבה אז אני יוותר לפעם הבאה תודה
|
|
|
|
|
09-09-07, 19:01
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא אומר שתוותר זה פשוט נשמע לי טיפשי לעשות ככה
חצי כוס יין נניח 15 אחוז אלכוהול זה 15*7 קלוריות ויש עוד פחמימות.. |
|
|
|
|
09-09-07, 19:14
|
#7 |
|
מושעה
|
תשמע צודק מבחינת פחמימות יכול להיות מבחינת קלריות אני לא חושב
שזה כל כך הרבה אבל בחיטוב צריך לסבול אז נסבול עד הסוף :] להמרות שזה לא נראה לי כזה משמעותי מבחינת קלריות |
|
|
|
|
09-09-07, 19:46
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ופחמימות ודרך אגב עברתי ללחם קל וטונה במים בבקשה מישהוא יכול ? =[ |
|
|
|
|
|
09-09-07, 20:03
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תכאל לפחות גביע קטוג' או חצי סקופ חלבון+וחצי גביע קוטג',מזה כפית למה מה יש בכפית בדיוק ?.. בקושי יש לך שומן בתפריט,ובכלל התפריט שלך לא משהו :closedeyes: ואם רק עכשיו התחלת את החיטוב תעלה את כמות התמרים(פחממה) אחרי האימון מ-2 ל-5-6 אחרי חודש תוריד קצת וכו'.. בנאדם ששוקל 81 צריך קצת יותר מ-12 גרם פחממה אחרי אימון. לפי המחשבון של אולימפיוס שהוא ממש לא הכי מדויק ... סה"כ קלוריות 1650 סה"כ שומן 17 גרם סה"כ חלבונים 218 סה"כ פחממה 138 סה"כ כולסטרול 184מ"ג.. זה בטח התפריט ה-1 שלך של החיטוב לפי דעתי הוא ממש דפוק. היית מעלה את התפריט של המסה,כדי שנראה מה הורדת וכו'.... אם אתה רוצה לחשב לבד הינה קישור למחשבון. http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11 ולא צריך משקל ביתי,למשל בפרוסת לחם יש כ-35 גרם בערך.(חיטא מלאה) פרוסת פסטרמה כ-25 גרם...
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 20:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה בעיקרון התפריט השני שקבלתי
אבל שיניתי בגלל שיש בית ספר בשעות האלה ארוחה ראשונה בה 10:00 בבוקר_ ביצת עין -2ביצים שלמות 3כפות קוטג חצי אחוז שומן 3 פרוסות לחם קל 1 מלפפון ירוק 12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל 120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות 2 כפיות טחינה ו2 ירקות 13:30 אימון 15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור +2 תמרים שחורים 16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש מטגנת אם אחד כפית שמן 1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם 2 ירקות כלשהם 19:30 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן 5 זיתים ירוקים 2 פרוסות לחם קל 23:00-22:30 1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב 2 פרוסות לחם קל 2 ירוקות כלשהם זה בעיקרון התפריט השני שקבלתי יותר טוב ? פשוט שיניתי בגלל הבית ספר :\ |
|
|
|
|
09-09-07, 20:11
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
דרך אגב גיל ממש תודה לך
ועכשו התפריט הראשון והשני אותו הדבר פשוט שינתי במוצרי לחם ובטונה בקשר לתפריט מאסה אני לא מוצא אותו אבל שקלתי 90 פחות או יותר וה 16 אחוזי שומן מה יש לשפר בדחיפות ? |
|
|
|
|
09-09-07, 20:27
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את כמות הפחממות תעלה אחרי אימון,2 תמרים זה קצת מאוד. ארוחת בוקר זה ארוחה חשובה מאוד, ישיר שאתה קם.. תצרוך לפחות חצי גביע קטוג'+חצי סקופ חלבון עם קשה לך לאכול גביע שלם. אל תחכה עד 10 וחצי לארוחה הזאת מהבוקר,כי אתה פשוט תיהיה במצב קטבולי(פירוק שריר) תוסיף עוד קצת שומן איכותי לתפריט שלך, תשדל בכל ארוחה לאכול 2-3 ירקות שונים זה חשוב בחיטוב.. אממ קשה לי להגיד לך מה עוד להוסיף וכו' צריך ליראות את התפריט הקודם של המסה.. אני לא יכול לנחש מאיפה לקצץ ולהוריד וכו'.. 
__________________
|
|
|
|
|
|
10-09-07, 11:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ קלוריות 1650
סה"כ שומן 17 גרם סה"כ חלבונים 218 סה"כ פחממה 138 סה"כ כולסטרול 184מ"ג.. |
|
|
|
|
09-09-07, 20:14
|
#14 |
|
מושעה
|
התפריט נראה טוב
|
|
|
|
|
09-09-07, 20:45
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
גיל בקשר לטונה אני שיניתי לטונה במים בקשר לטיגון
כשאני יעשה תחזה עוף איך לעשות את זה במחבט בלי טיגון של שמן . וברוב התפריט כמעט ואין מקורות שומן לדעתי ולפי מה שאבנתי אני צריך קוטג בערב וגבינה בבוקר לפי אחד המומחים פה :ם |
|
|
|
|
09-09-07, 20:51
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז כשאתה מטגן את החזה עוף,תטגן עם שמן זית. בכל מקרה אני מכין את החזה עוף על המולטי שייף שם בנייר כסף וזורק יוצא מאוד טעים. ולא חסר בימנו מקורות לשומן איכותי ...
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 20:55
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אני שם כפית שמן זית זה בסדר?
ואיפה אני קונה במה שאתה משתמש בשביל לחסוך אפילו בכפית שמן זית הזאת? ודרך אגב מה לאכול בסוף קוטג בבוקר ובערב הוא קוטג בערב וגבינה בבוקר אני כבר מבובול לגמרה :ם |
|
|
|
|
09-09-07, 20:57
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יכול לאכול גבינה חצי אחוז או קטוג' חצי אחוז אין בעיה עם אף אחד מהם. עצה שלי, בבוקר כשאתה קם תיצרוך חצי סקופ חלבון, כי זה ניספג הכי טוב ומהר.... אחרי זה גש לארוחת בוקר שלך. כן כפית שמן זית זה בסדר.. לא הבנתי למה היתכוונת שאמרת שאני קונה
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 20:58
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לא משנה אני ישאר עם כפית שמן זית
כשאני עושה תחזה עוף הבאסה שהיום עשיתי את זה עם יין לבן והכנתי פירה רק עם תפוחי אדמה ואמרו לי שזה לא טוב אז מי מחר אני יחזור לסבל הרגיל חח  ותודה גיל אחי על העזרה |
|
|
|
|
10-09-07, 10:15
|
#20 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
טלכהן, שמור על תרבות דיון.. זה לא במקום לתקוף כך אדם שסה"כ ניסה לעזור.
גדי, למהירות הספיגה של החלבון אין חשיבות. בגדול, גם קוטג' וגם גבינה מכילים בעיקר קזאין שהוא חלבון שנספג לאט, כך שבכל אופן לא תראה עליה חדה ברמות חומצות האמינו בדם כתוצאה מאכילת גבינה. גרף שמשווה ספיגה לדם על ציר הזמן של קזאין מול WHEY:  המהירות של ספיגת החלבון חשובה לאחר צום [של כ14 שעות] וגם אז, רק כאשר החלבון נצרך ללא פחמימות. אף אחד לא הוכיח שצריכים לאכול חלבון איטי לפני השינה וחלבון מהיר אחרי אימון - זה נראה הגיוני אינטואיטיבית אבל אין לזה אחיזה במציאות. סמוכין בנוגע לסוגי החלבון אחרי האימון: Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
