אהלן חדש פה צריך עזרה עם התפריט חישוב
 

אהלן קודם כל קצת פרטים שוקל 82 והקיף טבור 81.5
עכשו אני בחיטוב לעוד חודש וחצי טיפה יותר עכשו התפריט הזה
לחיטוב וכמובן שכל הערה תתקבל בברכה עמית!
דרך אגב אה Bmr שלי זה 2032 בימימה


בן אדם שוקל 82 אחוז שומן בערך 10
בבוקר בבית ספר מכין את זה
בשעה 10:30 ככה
1 כף קוטג חצי אחוז שומן
2 פרוסות לחם מלא של אנגל
ומלפפון אחד ירוק!

12:30
1 כפית טחינה
עם 4 פרוסות פסטרמה דל שומן
עם 2 פרוסות לחם מלא של אנגל
וירק

חוזר מבית ספר אימון
אחרי זה ישר כף Pefrfect Whey עם 2 תמרים שחורים
שעה אחרי זה 200 גרם חזה עוף דל שומן עם 1 כוס אורז מבושל
130 גרם
אחרי 3 שעות 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
עם 5 זיתים ירוקים
1 פרוסת לחם מלא של אנגל

שלוש שעות אחרי זה ארוחה אחרונה
קפוסת טונה בשמן סחוטה היטב
1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
ו2 ירוקות

לצערי אני לא יודע את סה"כ
קלוריות ביום
גרם חלבון
גרם שומן
פחמימות
אני מאודדד אבל מאוד ישמח עם מישהוא יוכל לעזור לי עם זה כי אני לא מוצא תמשקל הביתי
גם באזור שלי :\
תודה!!!

he']
 

:?
????
:{
:helpsmilie:

בארוחה הראשונה אני מציע לך להוסיף יותר קוטג', לא כף אלא חצי גביע לפחות.
ובארוחה האחרונה, להחליף את הטונה בשמן (לטונה במים כמובן) ולהוסיף כפית שמן זית...
בגדול זה נראה סבבה, העיקר שאתה יורד במשקל ושומר על מספיק חלבון (2 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גופך)

ירדתי במותנים ממש הרבה
אני אבל עדין לא רואה ריבועים שזה המטרה
ורציתי לדעת כמה פחימימות וקלריות אני צורך
כי אני לא יודע עם התרפיט הזה עם אני במאזן קלוריות שלילי

אין לך מספיק שומן איכותי
אין מספיק חלבון
תחליף את הלחם המלא ללחם קל

מאיה זה לא מספיק מה שאני מקבל מהשייק מהחזה עוף ? מהקטוג ומי אה טונה
זה בערך 0.4 מי מה שאני צריך
אולי מישהוא יוכל לחשב לי בבקשה :\
ואיפה היית מוסיפה שמן איכות ?

אתה צריך בסביבות 1.5-2 גרם לקילו חלבון
שומן איכותי בכול הארוחות מלבד לפני ואחרי אימון

http://www.olympusfit.co.il/select_m..._id=11&start=1
תחשב לפי המחשבון פה

מאיה יש לי בעיה של גרם לכל המוצרים
אני לא יודע מה אני יכול לעשות לדבר כזה?

:\\

קיבלת פה תשובות נכונות רק תרשה לקבץ לך את זה.
בבוקר תוסיף יותר קוטג' (אפילו קופסה שלמה), בכלל עדיף שתאכל קוטג' לפני שינה וגבינה לבנה בבוקר. גבינה נספגת במהרה ולכן חשובה לארוחת בוקר כיוון שהגוף במצב קטבולי (פירוק שריר) וקוטג' נספג איטי ולכן טוב לפני שינה כיוון שממשיך להיספג גם בשנתך.

העלה את כמות החלבון במשך היום כפי שאמרה מאיה למרות שעקב הדיאטה וכמות הפחמימות המועטה הייתי ממליץ לעמוד על 2.5 ג' על כל קילו. החלף את הלחם המלא לקל - שוב כפי שמאיה הציעה. והוסף שומן איכותי לארוחות - שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, קשיו וכו'. והחלף מיד את הטונה בשמן לטונה במים. איזו מין דיאטה זו עם טונה בשמן ולא משנה כמה סחטת אותה.
בהצלחה.

אוקי גדי ממש תודה לך ! אני ישנה הכל מחר!
ודרך אגב יש מצב שמישהוא יעזור לי עם חישוב הקלריות וכל זה
אני גר ממש רחוק מהמרכז ואני לא מוצא משקל :((
תעזרו לי בקטע הזה עם מישהוא יכול
ועוד טיפים יקבלו בשמחה ממש תודה!!!

פעם הבאה, אם יש לך מספר שאלות, אחד אותם תחת אשכול אחד.
תודה!

אוקי סורי :,
רק בבקשה עם מישהוא יוכל לעזור לי לחשב :]

הירידה בהיקף הטבור נחשבת לטובה עם ירדתי מי 85.5
לה 81?
ובהקף זרוע מי 35 לה 36?

בתוך כמה זמן ?..
וכן זה מעולה,אל תצפה לרדת רק באיזור הבטן :basketball:

ומה אתה רוצה בדיוק לדעת לחשב ?

אהלן גיל אחי קודם כל תוך חודש דבר שני
אני צריך חישוב של קלוריות ביום
גרם חלבון
גרם שומן
פחמימות
עם אתה יכול אחי : )

כל מה שהוא אמר לא טוב קוטג לא נספג לאט ההפך גבינה נספגת לאט
ואני מציע לך שתלך לגיל הרוב פה לא מבינים

לא הבנתי אותך בדיוק.
מה הכוונה שאתה צריך חישוב של קלוריות וכו' ?
אתה רוצה לחשב תפריט שהכנת ואתה לא יודע איך ?

כן אחי אני לא יודע איך למה אין לי את המשקל של הבית וכל זה
ודרך אגב תגידו חזה עוף עם טיפה יין לבן עם כפית שמן זית-ופירה בלי כלום רק תפוחי אדמה
זה בסדר ?

גם אני אוכל עם המתכון הזה
2 חזה עוף דל שומן עם 1 כפית שמן זית וחצי כוס יין לבן
זה יוצא ממש טעים