עוגיות לקפה או תה

[Moshe]

פורסם במקור על ידי zav

סבבה אחי, שלח לי אימייל. תודה.

וכן, אתה צודק בקשר לגרעון. פשוט נראה לי קצת מטורף להיות על גרעון גדול כזה בלי "עזרים" (מבחינת נפשית, בין אם זה הרבה אירובי או קצת אוכל), אז יצאתי מנק' הנחה שהוא כמו הרוב, בגרעון של 500+-.

1800 קלוריות זה קצת אוכל?
אירובי בא בטוב 5X40 אין מה לעשות , מתרגלים.
ב1800 קלוריות תיכול לאכול 200 גרם חלבון 140 גרם פחמימה ו50 גרם שומן
לדעתי אפשר להרכיב בזה אחלה ארוחות.
איך גירעון של 1000 קלוריות?
2200 תחזוקה , 500 אירובי
2200-1800 =400+500 = 900
אימון משקולות נגיד 100 = 1000 סכמה כללית , לא קשה להגיע לזה בכלל.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי Moshe

1800 קלוריות זה קצת אוכל?
אירובי בא בטוב 5X40 אין מה לעשות , מתרגלים.
ב1800 קלוריות תיכול לאכול 200 גרם חלבון 140 גרם פחמימה ו50 גרם שומן
לדעתי אפשר להרכיב בזה אחלה ארוחות.
איך גירעון של 1000 קלוריות?
2200 תחזוקה , 500 אירובי
2200-1800 =400+500 = 900
אימון משקולות נגיד 100 = 1000 סכמה כללית , לא קשה להגיע לזה בכלל.

תגיד, כשאתה אומר אירובי זה דופק גבוה? יעני 40 דקות של ריצה? אני בקושי סוגר 20 דק' על דופק גבוה... איך אפשר?..

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

תגיד, כשאתה אומר אירובי זה דופק גבוה? יעני 40 דקות של ריצה? אני בקושי סוגר 20 דק' על דופק גבוה... איך אפשר?..

40 דקות על 75-80% מדופק מקסימלי , פשוט מאוד לאט לאט עולים בכושר בסוף מצליחים.
בקשר לריצה אני לא עושה ריצה כי אני לא סובל ריצה זה משעמם אותי למוות אני עושה אלפטי או אופניים על דופק 170 במשך 40 דקות = 500 קלוריות לערך מספיק לי..
לפעמים כשבא לי להתעלל בעצמי קצת אני עושה אינטרוולים אבל סה"כ זה פשוט מאוד , שים מוזיקה באוזניים משהו מטורלל ומקפיץ אם יתמזל מזלך תיהיה איזה תוכנית טובה וסאלם עלקום.