מה לעזאזל הבעיה אצלי????

[Efi eLi]

--------------------------------------------------------------------------------

אימון Ab עלייה במאסה 4 פעמים בשבוע.

אימון A גב, כתפיים, יד אחורית.
גב:עליות מתח.
חתירה בישיבה.
טרפזים בעמידה עם דאמבלים.

כתפיים:לחיצת כתפיים בישיבה.
ידיים לצדדים בישיבה.

יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה.
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים.

אימון B חזה, רגליים, יד קידמית.
חזה:לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט.
לחיצת חזה בשכיבה כנגד דאמבלים.

רגליים:סקוואט.
לחיצת רגליים כנגד מכונה.

יד קידמית:כפיפות מרפקים עם מוט W.
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה.

זהו...אימון A ראשון רביעי אימון B שני חמישי.
מספר החזרות משתנה כל שבוע וגם מספר הסטים משתנה מדי פעם...