הכנת גיינר?

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי rg12

פעם הכנתי מיוגורט ביו 200 גרם 1.5%, 300+ מ"ל חלב 1%, 2 בננות לא גדולות כל כך, ויצא די סבבה, לא מעדן אבל יושב לך בבטן כאילו אכלת באלגאוצ'ו.
ויש בזה בערך 22 חלבון, ובערך 450 קלוריות.

יותר מידי שומן ופחמימה לא איכותיים לטעמי. במקום יוגורט הייתי שם גבינה לבנה 0.5%...
ולא צריך כ"כ הרבה חלב, אולי 100 מ"ל אם כבר. 2 בננות, חופן אגוזי מלך + יוגורט כלשהו/פיור פרוטאין בטעם בננה או וניל.