|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-08-07, 18:55
|
#1 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
26-08-07, 09:19
|
#2 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלShir =]](image.php?u=16217&dateline=1192571576)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-08-07, 10:26
|
#3 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
לדעתי פשוט שילוב של חצי שעה אימון אירובי +20-30 דקות אימון אנאירובי שבעיקר מבוסס על עבודה על קבוצות שריר גדולות(בעיקר רגליים)
המטרה בעצם היא להגדיל את ההוצאה האנרגטית של הגוף ,את חילוף החומרים הבסיסי ועל ידי כך לא רק להגיע למאזן קלורי שלילי ולרדת במשקל אלא גם לפתח טונוס בשריר על ידי אימוני כוח וליצור מראה מוצק וחטוב לשריר.. פשוט תעשי לעצמך תוכנית A שמחולקת ל3 תרגילי רגליים..אחד לארבע ראשי,אחד לירך אחורית והשלישי למקרבי ירך שרצית לעבוד עליהם..תעשי 1-3 סטים של 12-15 חזרות תוסיפי לזה עוד 1-2 תרגילי חזה..1-2 תרגילי גב..ולכל שאר השרירים תרגיל אחד של 2 סטים.. אם את מתאמנת מתחילה אין לך צורך ביותר מתרגיל -שניים לבטן.פעמיים שלוש בשבוע.. בקשר לאירובי תנסי לעבוד על דופק מטרה..ז"א זה הדופק שעליו עובדים כדי להגיע לשיפור ביכולת הסבלות לב ריאה שלך..וזה גם מה שיגדיל את ההוצאה האנרגטית והשריפת שומן שלך..תעבדי על דופק מטרה אפילו רבע שעה ותשלימי בהליכה קלה..העיקר שתעבדי עליו לא משנה כמה זמן..השיפור יבוא עוד דבר שחשוב לזכור..האימון לא מושלם אם לא משלימים אותו בתפריט תזונה ראוי..אז תשתדלי לאכול בצורה מאוזנת סביב ה1200-1400 קלוריות..לחלק את התפריט להרבה ארוחות קטנות 5-6 לערך..שהארוחות העיקריות בו יהיו בבוקר,לפני ואחרי אימון שמה הגוף צריך הכי הרבה חומרי הזנה בהצלחה |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
