דו ראשי ברגל זה השריר שמעל לשריר התאומים נראה נפוח כזה מעל הקרסול,
וה-ישיבה על ספסל בהשענות אחורה והרחקת רגליים הכוונה לתרגיל מעולה לשרירי הבטן תחתונה רחב בטני.
בישיבה עם מוט מרפקים גבוהים טווח כיווץ קצר- זה תרגיל ליד קדמית תרגיל שנראה קל ונשמע קל אבל הוא אחד הקשים והמגרים ביותר את היד קדמית שקיימים-אופן הביצוע- שב על ספסל שים על בירכיך מוט w הרם אותו לגובה החזה השאר אותה שם, תוך כדי כך שהמרפקים שלך יהיו צמודים לגופך וכמה שיותר גבוהים, ועכשיו מבלי להוזיז את המרפק הנמך והרם את האמות שאוחזות במוט לגובה בירכיים לאט ותעלה לאט , כאן הטווח כיווץ נורא קצר והעומס אדיר לפיתוח השריר....
|
22-08-07, 16:23
תצוגה בשכבות