|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-08-07, 22:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי לך שיפור בתוכנית !
אימון A- חזה כתפיים יד אחורית בטן חזה: בנץ' פרס עם מוט/דאמבלים - 3x12 בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x10 מקבילים בתוספת משקל - 3x8 כתפיים: מילטרי פרס/לחיצה עם משקולות 3x8 משיכות לסנטר עם כבל 3x12-10 יד אחורית: לחיצה צרפתית בישיבה עם דאמבל 3x8-12 לחיצה באחיזה צרה 3x8 בטן:כפיפות בטן עם משקל - 4x15-20 + סופר סט עם שתי תרגילים סטטיים מנוחה 10 שניות אימון B - רגליים + גב + יד קדמית גב מתח בתוספת משקל - 3x9 פולי במוט וי 3x6 מסור - 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בשיפוע 3x8-10 כפיפות מרפקים עם מוט W 3x12 + סופר סט מתח באחיזה הפוכה ידיים צמודות רגליים יותר מדי סטים/תרגילים. בהצלחה !  |
|
|
|
20-08-07, 22:11
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מתח בסופינציה עובד על הגב |
|
|
|
|
|
20-08-07, 22:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני עובד בד''כ עם הרבה סטים יחסית וזה עובד מצויין |
|
|
|
|
|
20-08-07, 22:19
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-08-07, 17:44
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
