כתבה חשודה

[Bullet]

פורסם במקור על ידי MagimiX

אוקיי מצטער שלא יצא לי להגיב יותר מוקדם פשוט לא היה לי זמן. אבל עשיתי קצת "שעורי בית"(כדי לדבר איתך מחקרית ולא סתם באוויר) וחזרתי עם מסקנות :
אז נכון, מבחינה תאורתית אתה צדקת. אין הבדל משמעותי בין 2 דפוסי האכילה השונים. המחקר הכי קרוב שמצאתי לפיתוח גוף הוא זה(הוא גם לא מה שחיפשתי שיתן לי הוכחה חותכת אבל זה הכי קרוב שמצאתי) :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...RVAbstractPlus
למרות שבחלק מהמחקרים שקראתי היה יתרון מסויים לשיטה של ריבוי ארוחות שבאה לידי ביטוי במאזן חנקתי יציב יותר(לא חיובי/שלילי יותר אבל יציב יותר) ובכמות שומנים בדם נמוכה יותר.

הסיבה שציינתי שזה בתאוריה היא שמבחינה פרקטית זה לא נכון ולא בר ביצוע.
המצב ההורמונלי ויכולת סינטוז החלבון של בודי בילדר היא כן שונה משל בנאדם רגיל שלא מתאמן. הנה מחקר שמוכיח לגבי סינטזת החלבון המוגברת:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...e2=tf_ipsecsha
לגבי המצב ההורמונלי הסכמתה איתי ככה שלא ראיתי סיבה להביא מחקר בנושא.
כדי לענות על השאלה האם בודי בילדר צריך דפוס אכילה שונה משל בנאדם רגיל אני יתן לך את המחקר הבא שמוכיח ששייק לפני אימון יעיל יותר משייק אחרי אימון(כלומר כבר בודי בילדר צריך לפחות 2 ארוחות ביום ומצב של ארוחה אחת ביום לא יכול להיות אופטימלי בשבילו.דבר שסותר את המאמר הראשון שהבאתה לי שנעשה על אנשים שלא מתאמנים) :
http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...e2=tf_ipsecsha
בנוסף לזה כמו שכבר הסכמת איתי אין סיכוי לאכול 3 אלף קלוריות בארוחה אחת(ותאמת גם לא ב 2) ומצד שני לאכילה מסודרת יש הרבה יתרונות על אכילה לא מסודרת(באכילה לא מסודרת האפקט התרמי של המזון יורד, רגישות לאינסולין יורדת וכו וכו) והנה מחקרים שיוכיחו את זה:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...t=AbstractPlus
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...RVAbstractPlus
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...RVAbstractPlus

ככה שלסיכום כמו שאמרתי(או יותר נכון אתה אמרתה ואני עכשיו גם אומר) אולי בתאוריה אין הבדל בין דפוסי אכילה שונים(כל עוד אתה אוכל מסודר) אבל מבחינה פרקטית יש הבדל. למפתחי גוף יש צריכים שונים(בעקבות מצב הורמונלי שונה וקצב סינטזת חלבון מוגברת) ועל מנת לספק אותם יש צורך באכילה של לפחות 2 ארוחות ביום(ארוחה+שייק שנחשב עוד ארוחה). אך מכיוון שאי אפשר לאכול כל כך הרבה קלוריות בארוחה אחת(+השייק) ובנוסף העובדה שלאכילה מסודרת יש הרבה יתרונות ההמלצה לאכול מספר ארוחות קבועות ביום(השיטה הקלאסית) כדי להגיע למצב אופטימלי נשארת וכמעט כל תפריט שתכין למפתח גוף יהיה בשיטה הזאת.

יופי... זה קצת סותר את מה שאמרת בהתחלה, לא?

פורסם במקור על ידי MagimiX

חברה מעט הבנת הניקרא לא תזיק. מה שהם אומרים פה זה בעצם שאכילה של כמות חלבון בארוחה אחת/שתיים מרוכזות ביום תביא לפירוק שרירים גדול בהשוואה לצריכה של אותה כמו חלבון אם נפזר את זה על מספר ארוחות ביום. וזה מה שכולנו עושים לא(4-7 ארוחות ביום) ?

[MagimiX]

פורסם במקור על ידי Bullet

יופי... זה קצת סותר את מה שאמרת בהתחלה, לא?

אם תראה את ההקשר של ההודעה הראשונה(הקצרה) תבין שזה הסבר למה הכתבה שכותב ההודעה הביא התכוונה . לא משהו שבאתי להסביר או להגיד.

[THE_JUGGERNAUT]

זה הרפרנס השני שלה שנראה יותר מעניין.

Contemporary Issues in Protein Requirements and
Consumption for Resistance Trained Athletes

למרות שקראתי את כולו, לא הצלחתי להבין מאיפה היא הגיעה למסקנה הזאת :

" כמות החלבון שאנו צורכים בכל ארוחה היא המדד העיקרי
שקובע אם נעודד את בניית השרירים שלנו, או לא "

משה, בולט ושאר החברים: מעניין אותי לדעת מה אתם יכולים להסיק
מרפרנס הזה....כי מרב הסתירות שם אני ויתרתי כבר

ובחייאת, תערכו את התגובות אי אפשר לקרוא ככה!