תפריט שבנתה לי המדריכת כושר :|

[sagi28]

פסטה רק שהיא מלאה זה מורכב כלומר מתפרק לאט במחזור הדם
במקום תפוח אדמה תחליף לבטטות מתפרק יותר לאט ויותר מזין
פחמימות טובות: פסטה מלאה, אורז מלא, פרכיות אורז מלא, כוסמת , קינואה, לחם מלא , פיתות ולחמניות מלאות, שיפון, שיבולת שועל, ירקות, בטטות, פירות עם קליפה כמו תפוח,וכל הקטניות כגון אפונה שועית וכו
חלבון איכותי: בשרים רזים ודגים, דברי חלב דלי שומן, שייקים של מי גבינה או חלבון ביצה, הלבן של ביצה קשה.
4-6 ארוחות קטנות המשך היום, ותריך לזכור שכל ארוחה 30 גרם חלבון וחלבון לא יכול להגיע לשריר בלי פחמימה גם אם אתה רוצה לשרוף דומן אז תתן כמו קטנה אבל תתן פחמימה ליד החלבון.
אין לי מושג כמה חזרות אתה עושה אבל 12-15 של עבודה איטית ו4 פעמים אירובי בשבוע ותזונה נכונה יעזרו לך לא להיות 17 אחוזי שומן .
חומוס זה קטניה פלוס שומן שמוסיף לו עם הטחינה, רוצה לאכול חומוס אז גרשגירי חומוס מבושלים במים או מקסימום חומוס לייט קצת תרח על לחם מלא
קטניה פלוס דגנים = חלבון שלם
כלומר חומוס פלוס לחם מלא אבל חומוס לבד זה לא חלבון מלא.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי sagi28

פסטה רק שהיא מלאה זה מורכב כלומר מתפרק לאט במחזור הדם
במקום תפוח אדמה תחליף לבטטות מתפרק יותר לאט ויותר מזין
פחמימות טובות: פסטה מלאה, אורז מלא, פרכיות אורז מלא, כוסמת , קינואה, לחם מלא , פיתות ולחמניות מלאות, שיפון, שיבולת שועל, ירקות, בטטות, פירות עם קליפה כמו תפוח,וכל הקטניות כגון אפונה שועית וכו
חלבון איכותי: בשרים רזים ודגים, דברי חלב דלי שומן, שייקים של מי גבינה או חלבון ביצה, הלבן של ביצה קשה.
4-6 ארוחות קטנות המשך היום, ותריך לזכור שכל ארוחה 30 גרם חלבון וחלבון לא יכול להגיע לשריר בלי פחמימה גם אם אתה רוצה לשרוף דומן אז תתן כמו קטנה אבל תתן פחמימה ליד החלבון.
אין לי מושג כמה חזרות אתה עושה אבל 12-15 של עבודה איטית ו4 פעמים אירובי בשבוע ותזונה נכונה יעזרו לך לא להיות 17 אחוזי שומן .
חומוס זה קטניה פלוס שומן שמוסיף לו עם הטחינה, רוצה לאכול חומוס אז גרשגירי חומוס מבושלים במים או מקסימום חומוס לייט קצת תרח על לחם מלא
קטניה פלוס דגנים = חלבון שלם
כלומר חומוס פלוס לחם מלא אבל חומוס לבד זה לא חלבון מלא.

[m0she]

אני לא אתייחס לכל מה שרשמת, אני עסוק כרגע ויש הרבה למה להתייחס [לחלק כבר התייחסו אז אין סיבה לחזור על זה], אבל דברים צורמים במיוחד:

פורסם במקור על ידי sagi28

פסטה רק שהיא מלאה זה מורכב כלומר מתפרק לאט במחזור הדם

המבנה הכימי של הפחמימה לא קשור לקצב הכניסה שלה למחזור הדם. גם פסטה לא מלאה היא פחמימה מורכבת כיוון שהיא מכילה בעיקר עמילן.

פורסם במקור על ידי sagi28

אין לי מושג כמה חזרות אתה עושה אבל 12-15 של עבודה איטית ו4 פעמים אירובי בשבוע ותזונה נכונה יעזרו לך לא להיות 17 אחוזי שומן .

תזונה נכונה זה העיקר. ממש אין צורך לעבוד ב12-15 חזרות והאמת שזה גם רעיון גרוע. עדיף לשמור על העצימות כמו במאסה ולקצץ בנפח של האימון.

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי m0she

אני לא אתייחס לכל מה שרשמת, אני עסוק כרגע ויש הרבה למה להתייחס [לחלק כבר התייחסו אז אין סיבה לחזור על זה], אבל דברים צורמים במיוחד:



המבנה הכימי של הפחמימה לא קשור לקצב הכניסה שלה למחזור הדם. גם פסטה לא מלאה היא פחמימה מורכבת כיוון שהיא מכילה בעיקר עמילן.



תזונה נכונה זה העיקר. ממש אין צורך לעבוד ב12-15 חזרות והאמת שזה גם רעיון גרוע. עדיף לשמור על העצימות כמו במאסה ולקצץ בנפח של האימון.

ובא לציון גואל!
משה,יניב מירושלים מוסר לך ד"ש!
הוא נירשם ללימודי רופאה איתך משהו כזה

[m0she]

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

ובא לציון גואל!
משה,יניב מירושלים מוסר לך ד"ש!
הוא נירשם ללימודי רופאה איתך משהו כזה

כן הוא התקבל לתל אביב.. אני מתחיל שנה הבאה את שנה ב' שם

שגיא, זה לא מעניין אותי על כמה אחוזי שומן היית, זה לא קשור לדיון. אם יש לך הסברים טובים תסביר, אם בא לך להמשיך לחזור על כמה שאתה אליל פיתוח הגוף בכל הזמנים לך תספר את זה למישהו שזה מעניין אותו.

[sagi28]

יש לי הצלחות מהשטח ואני לא מדבר על עצמי שאני כבר בגעתי ל4 וחצי במר ישראל ב2006
אני מדבר על מתאמנים שלי
1- ירד מ32 אחוז שומן ל18 ב9 חודשים
2- מתאמן שלי ירד מ22 וחצי ל14 תוך 4 חודשים שבחיים הוא לא היה במצב הזה
3- מתאמן שלי ירד מ20 ל13 אחוז
4- מתאמן שלי ירד מפסח מ18 וחצי ל11 אחוז
אז יש קבלות בשטח!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אי אפשר להתאמן ב8-10 חזרות שעושים דיאטה זה יכול להוביל לפציעות תשישות ולהיות חולים יותר בקלות.
12-15 בעבודה איטית אכן מעצבת את השריר ומתאימה לעבודה עם דיאטת חלבונים.
שריפת שומן זה ע"י תזונה ואירובי ובכלל לא קשור במספר החזרות.
אני לא ממציא שום שיטות זה הכל רשום באינטרנט, ואני בטוח שגם גיל לא נותן שום תוכנית אחרת לחיטוב= הורדת אחוז שומן ועיצוב הגוף

[tal_s]

פורסם במקור על ידי sagi28

יש לי הצלחות מהשטח ואני לא מדבר על עצמי שאני כבר בגעתי ל4 וחצי במר ישראל ב2006
אני מדבר על מתאמנים שלי
1- ירד מ32 אחוז שומן ל18 ב9 חודשים
2- מתאמן שלי ירד מ22 וחצי ל14 תוך 4 חודשים שבחיים הוא לא היה במצב הזה
3- מתאמן שלי ירד מ20 ל13 אחוז
4- מתאמן שלי ירד מפסח מ18 וחצי ל11 אחוז
אז יש קבלות בשטח!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אי אפשר להתאמן ב8-10 חזרות שעושים דיאטה זה יכול להוביל לפציעות תשישות ולהיות חולים יותר בקלות.
12-15 בעבודה איטית אכן מעצבת את השריר ומתאימה לעבודה עם דיאטת חלבונים.
שריפת שומן זה ע"י תזונה ואירובי ובכלל לא קשור במספר החזרות.
אני לא ממציא שום שיטות זה הכל רשום באינטרנט, ואני בטוח שגם גיל לא נותן שום תוכנית אחרת לחיטוב= הורדת אחוז שומן ועיצוב הגוף

למה לדבר שטויות.. 15 חזרות מעצבות את השריר omg...
ומה אתה מביא דוגמאות של מתאמנים שלך אם הם ירדו זה אומר שככה צריך...
תראה את זה מלרדת בגדול ממשקל 182 קילו ירד ל 90 .. זה אומר שזה הדרך הטובה ביותר לרדת...

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי sagi28

יש לי הצלחות מהשטח ואני לא מדבר על עצמי שאני כבר בגעתי ל4 וחצי במר ישראל ב2006
אני מדבר על מתאמנים שלי
1- ירד מ32 אחוז שומן ל18 ב9 חודשים
2- מתאמן שלי ירד מ22 וחצי ל14 תוך 4 חודשים שבחיים הוא לא היה במצב הזה
3- מתאמן שלי ירד מ20 ל13 אחוז
4- מתאמן שלי ירד מפסח מ18 וחצי ל11 אחוז
אז יש קבלות בשטח!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אי אפשר להתאמן ב8-10 חזרות שעושים דיאטה זה יכול להוביל לפציעות תשישות ולהיות חולים יותר בקלות.
12-15 בעבודה איטית אכן מעצבת את השריר ומתאימה לעבודה עם דיאטת חלבונים.
שריפת שומן זה ע"י תזונה ואירובי ובכלל לא קשור במספר החזרות.
אני לא ממציא שום שיטות זה הכל רשום באינטרנט, ואני בטוח שגם גיל לא נותן שום תוכנית אחרת לחיטוב= הורדת אחוז שומן ועיצוב הגוף

מעצב את השריר ?
מזה פסל ? אם יש לך מסה השריר שלך יהיה "מעוצב" פשוט צריך להוריד את מסת השומן מהגוף השריר עצמו קיים ומ"עוצב".

אני ירדתי ב4 חודשים מ22 אחוז שומן ל10 עם גיל גרנות.
והוא נתן לי במהלך החיטוב חזרות בין 8-12 .
זה שהיית מקום 4 לא אומר כלום, אתה מתאמן 9 שנים בנאדם.
ואתה שקוע בעולם של מיתוסים.
וחושב שקריאטין וגלוטמין ותוספי תזונה יביאו אותך למקום 1 במר ישראל